双相情感障碍患者建立健康作息通常可以从规律作息时间、调整睡眠环境、适度运动锻炼等方面入手，有助于稳定情绪并促进康复。患者日常还应保持良好心态，必要时需遵医嘱调整治疗方案。
1、规律作息时间
建议患者每天固定起床和睡觉时间，避免熬夜或白天长时间补觉。设定合理的作息表并严格执行，有助于稳定生物钟，减少因睡眠紊乱引发的情绪波动。周末或节假日也需尽量维持相近的作息规律，防止打乱节奏。
2、调整睡眠环境
保持卧室安静、黑暗且温度适宜，睡前1小时避免使用手机等电子设备。可尝试听轻音乐、泡脚或阅读纸质书籍帮助放松。若存在入睡困难，可在医生指导下短期使用佐匹克隆片、右佐匹克隆片等助眠药物，但不建议长期依赖。
3、适度运动锻炼
每天进行30分钟有氧运动如快走、游泳或瑜伽，既能消耗多余精力改善睡眠，又能促进大脑分泌内啡肽缓解焦虑。注意避免睡前3小时内剧烈运动，运动强度以微微出汗但不感到疲劳为宜。运动时间建议安排在早晨或下午，有助于建立日间活动、夜间休息的节律。
患者在调整作息过程中可能出现反复，这属于正常现象。建议记录每日作息和情绪变化，复诊时提供给医生参考。若出现躁狂发作彻夜不眠或抑郁期嗜睡超过10小时，需及时就医调整治疗方案。日常生活中还应避免摄入咖啡因、酒精等影响睡眠的物质，必要时可结合认知行为疗法改善睡眠认知偏差。