白露节气通常可以吃梨、红薯、百合、银耳、龙眼等食物以达到养生的目的。白露时节气候干燥，适当食用润燥、滋阴、补益的食物有助于顺应节气变化，增强体质。
1、梨
梨性凉味甘，具有生津润燥、清热化痰的作用。白露时节空气干燥，人体易出现口干、咽干等症状，梨富含水分和维生素，能缓解秋燥带来的不适。可生食或炖煮，但脾胃虚寒者应适量食用。
2、红薯
红薯性平味甘，能补脾益胃、润肠通便。其富含膳食纤维和胡萝卜素，可促进消化功能，改善秋季易发的便秘问题。蒸煮或熬粥食用较为适宜，避免过量食用引起腹胀。
3、百合
百合性微寒，有养阴润肺、清心安神的功效。白露后燥邪易伤肺阴，百合中含有的黏液质和多种生物碱，可缓解干咳、失眠等症状。常与银耳、莲子搭配炖汤，体质偏寒者需控制摄入量。
4、银耳
银耳性平味甘，可滋阴润肺、益气养胃。其含有的天然胶质有助于滋润呼吸道和皮肤，适合秋季干燥引起的皮肤干裂、咽喉不适。建议煮粥或制作甜品，糖尿病患者需注意糖分添加。
5、龙眼
龙眼性温味甘，能补益心脾、养血安神。白露后气温渐凉，适量食用可改善气血不足导致的乏力、失眠等问题。可直接食用或煮汤，但阴虚火旺或湿热体质者应减少摄入。
日常饮食建议以清淡、易消化为主，避免辛辣油腻。可适当增加汤粥类食物，同时注意保暖防寒，规律作息。若存在特殊体质或慢性疾病，建议咨询中医师进行个性化调理。