嗑瓜子对消化系统的积极与消极影响通常包括促进消化、补充营养、缓解压力，以及可能引起消化不良、口腔刺激、盐分摄入过高等。合理控制摄入量有助于发挥其益处并减少负面影响。
一、积极影响
1.促进消化瓜子中含有一定量的膳食纤维，适量摄入可刺激肠道蠕动，帮助促进食物消化和排便。此外，咀嚼瓜子的过程可增加唾液分泌，有助于初步分解食物中的淀粉类物质。
2.补充营养瓜子富含不饱和脂肪酸、维生素E及锌、镁等矿物质，这些成分对维持胃肠道黏膜健康有一定益处。适量食用可为身体提供必要的营养素，间接支持消化系统的正常功能。
3.缓解压力咀嚼瓜子时的重复动作可能帮助放松神经，缓解紧张情绪。长期处于压力状态可能影响消化功能，适度嗑瓜子或可通过调节情绪间接改善消化问题。
二、消极影响
1.消化不良过量食用瓜子可能导致腹胀、腹痛等症状。瓜子中的高脂肪和高纤维含量在短时间内大量堆积于胃部，可能加重胃肠负担，特别是消化功能较弱的人群需谨慎。
2.口腔刺激频繁嗑瓜子时，瓜子壳边缘可能摩擦口腔黏膜，导致局部红肿或破损。长期反复刺激可能诱发口腔溃疡，甚至增加感染风险，影响进食和消化功能。
3.盐分摄入过高市售瓜子常添加大量盐分调味，过量摄入可能刺激胃黏膜，引发反酸或胃部不适。长期高盐饮食还可能增加高血压风险，间接影响消化系统的血液供应。
日常建议选择原味、未过度加工的瓜子，每日摄入量控制在20克以内。食用时充分咀嚼以减少胃肠负担，避免空腹大量进食。若出现持续性腹痛、腹泻等不适，应及时就医排查消化系统疾病。