徐信群主任医师

南昌大学第一附属医院  普内科

吃榴莲能帮助减肥吗

吃榴莲能帮助减肥吗

榴莲通常不能帮助减肥,但适量食用一般不会导致体重明显增加。榴莲是一种高热量、高糖分的水果,其热量和糖分含量远高于苹果、草莓等低糖水果,过量食用可能增加热量摄入,不利于体重控制。

榴莲的含糖量较高,每100克果肉约含27克碳水化合物,其中大部分为天然糖分。大量食用后可能引起血糖水平波动,反而增加饥饿感,导致后续摄入更多热量。榴莲虽然含有膳食纤维,但含量仅为3.8克/100克,其增加饱腹感的效果有限。相比之下,每100克榴莲约含147千卡热量,相当于半碗米饭的热量值,若每日摄入量超过200克,可能影响热量平衡。

对于需要控制体重的人群,建议选择低热量高纤维的水果,如草莓、西柚、蓝莓等。日常饮食应注意控制总热量摄入,保持蛋白质、膳食纤维的均衡摄取。同时建议结合每周150分钟以上的中等强度运动,如快走、游泳等有氧运动,配合力量训练提升基础代谢率。若体重管理存在困难,可咨询营养科医生制定个性化方案,避免自行采取极端节食方法。食用榴莲时建议每次控制在50-80克,每周不超过两次为宜。

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