徐信群主任医师

南昌大学第一附属医院  普内科

每天跑步30分钟能达到减脂效果吗

每天跑步30分钟能达到减脂效果吗

每天跑步30分钟通常可以达到一定的减脂效果,但具体效果因人而异,需结合运动强度和饮食控制等因素综合判断。

跑步属于有氧运动,持续30分钟的运动可促进脂肪分解供能,但实际消耗量受体重、速度等因素影响。建议将心率控制在最大心率的60%-70%范围内,此时脂肪供能比例较高。若运动后未合理控制饮食,过量摄入可能导致热量盈余,反而影响减脂效果。

建议在跑步锻炼的同时配合科学的饮食管理,保持每日热量摄入略低于消耗量。对于存在膝关节损伤或心血管疾病的人群,应咨询专业医师制定个性化运动方案。体脂率较高者可逐渐增加运动时长至40-60分钟,并适当结合力量训练提升基础代谢率。

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