注意力不集中的人群通常可以适量食用三文鱼、燕麦、核桃等食物辅助改善，但若存在疾病因素需遵医嘱用药。这些食物通过不同机制为大脑提供营养支持，但无法替代正规治疗。
1、三文鱼
富含Omega-3脂肪酸中的DHA成分，可促进神经元细胞膜的完整性，增强神经信号传递效率。研究表明，每周食用2-3次深海鱼类有助于维持前额叶皮层的活跃度，该脑区与注意力调控密切相关。建议选择清蒸或低温烘烤方式烹饪，避免高温油炸破坏营养成分。
2、燕麦
含有的复合碳水化合物能缓慢释放葡萄糖，为大脑提供持续能量供给。其丰富的B族维生素可促进神经递质合成，改善脑细胞代谢功能。早餐食用50g燕麦搭配牛奶，既能稳定血糖水平，又可避免餐后困倦影响专注力。
3、核桃
含α-亚麻酸可在体内转化为DHA，同时提供抗氧化物质维生素E，保护脑细胞免受自由基损伤。每日食用20-30克核桃仁，其含有的锌、镁等矿物质还能调节神经递质平衡。但需注意核桃热量较高，过量可能引起消化不良。
日常建议保持膳食多样性，同时摄入深色蔬菜、浆果类等富含抗氧化物质的食物。建立规律的作息习惯，保证7-8小时优质睡眠，并配合适度运动促进脑部血液循环。若注意力障碍持续影响生活，需及时就诊神经内科或精神心理科，排除注意力缺陷多动障碍、焦虑症等疾病可能，必要时在医生指导下使用哌甲酯、托莫西汀等处方药物。