夜间失眠白天嗜睡可通过调整作息、改善睡眠环境、适度运动、饮食调理及心理调节等方式进行调理。若长期存在此类情况，建议及时就医排除疾病因素。
1、调整作息
需尽量固定每日起床与入睡时间，避免熬夜或白天长时间补觉。建议午睡控制在30分钟内，避免影响夜间睡眠质量。规律的作息有助于稳定生物钟，缓解昼夜颠倒的睡眠问题。
2、改善睡眠环境
保持卧室光线昏暗、温度适宜（18-22℃），使用遮光窗帘和隔音设施减少外界干扰。睡前1小时避免使用电子设备，可尝试听轻音乐或白噪音帮助入眠。舒适的睡眠环境能提升睡眠连续性。
3、适度运动
每日进行30分钟有氧运动，如快走、游泳等，但需避免睡前3小时剧烈运动。运动可增加睡眠驱动力，但临近睡眠时段过度活动易导致神经兴奋而加重失眠。
4、饮食调理
晚餐不宜过饱，避免摄入咖啡因、酒精及辛辣食物。可适量食用牛奶、坚果等含色氨酸的食物，有助于合成褪黑素。需注意睡前2小时减少液体摄入以防夜尿干扰。
5、心理调节
通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解焦虑情绪。若存在持续心理压力，建议寻求专业心理咨询。认知行为疗法能帮助改善对睡眠的过度关注，打破失眠-焦虑的恶性循环。
长期作息紊乱可能引发睡眠障碍、内分泌失调等问题。若自我调节无效或伴有多梦、情绪低落等症状，需到神经内科或睡眠专科就诊。