做运动后膝盖疼痛可以通过休息制动、冰敷处理、药物治疗、物理治疗以及就医检查等方法缓解。具体需根据疼痛程度和持续时间选择合适的方式，并避免继续加重关节负担。
1、休息制动
运动后膝盖疼痛可能与肌肉劳损或关节压力过大有关，建议立即停止活动，避免跑跳、深蹲等动作，减轻膝关节负担，防止疼痛加重或引发损伤。
2、冰敷处理
急性疼痛期可使用冰袋或冷毛巾敷在膝盖处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温可收缩血管，缓解局部肿胀和炎症反应，但需避免冻伤皮肤。
3、药物治疗
若疼痛明显，可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等非甾体抗炎药缓解疼痛，也可外用氟比洛芬凝胶贴膏、洛索洛芬钠贴剂等局部止痛。
4、物理治疗
疼痛缓解48小时后可采用热敷，促进血液循环。日常可通过直腿抬高、靠墙静蹲等康复训练加强股四头肌力量，必要时进行超声波、红外线等理疗改善关节功能。
5、就医检查
若疼痛持续超过1周或伴有红肿、活动受限，需及时就诊骨科。医生可能通过X线、MRI等检查排除半月板损伤、韧带撕裂等情况，并根据结果选择关节腔注射、手术修复等治疗。
恢复期间建议穿戴护膝保护关节，运动前充分热身并加强下肢力量训练。若自行处理3天后疼痛无缓解，或出现关节弹响、卡顿等情况，需立即就医明确病因，避免延误韧带损伤、滑膜炎等疾病的治疗时机。