长时间看手机时，可通过控制使用时间、调整用眼环境、保持正确姿势以及定期检查视力等方式避免近视加重。若已出现视物模糊等症状，建议尽早就医评估。
1、控制使用时间
建议遵循“20-20-20”护眼法则，即每使用手机20分钟后，抬头注视20英尺（约6米）外的物体20秒，缓解睫状肌紧张。同时减少连续用眼时间，避免长时间近距离聚焦屏幕，适当闭眼休息或做眼保健操。
2、调整用眼环境
使用手机时需确保环境光线柔和，避免屏幕亮度过高或过低，可将手机调整为护眼模式以减少蓝光刺激。夜间使用建议开启室内背景光源，避免在黑暗环境中长时间使用手机，否则易引发视疲劳。
3、保持正确姿势
使用手机时需保持30厘米以上的阅读距离，避免躺着或趴着用眼。调整屏幕高度使视线略低于水平线，减少眼球暴露面积，降低干眼风险。使用过程中有意识增加眨眼频率，维持泪膜稳定性。
4、定期检查视力
建议每年进行一次验光检查，尤其是青少年及已近视者需监测眼轴变化。若出现视物模糊、眼胀头痛等症状，应及时到眼科完善屈光度、眼底等检查，遵医嘱通过配镜、角膜塑形用硬性透气接触镜等方式控制近视进展。
日常需注意增加户外活动时间，每天保证2小时以上的自然光线下活动，有助于延缓眼轴增长。饮食上可适当补充富含维生素A、叶黄素的食物，如胡萝卜、蓝莓等，但无法替代医学干预措施。
