运动对降血压的帮助主要包括增强心脏功能、促进血液循环、减轻体重、缓解压力以及改善血管功能等。科学合理的运动习惯能辅助调节血压水平，但需在医生指导下结合个体情况制定方案。
1、增强心脏功能
运动可增强心肌收缩力，提高心脏泵血效率。规律锻炼能使心脏每次搏动输出更多血液，从而降低心率、减少心脏负担，长期有助于维持血压稳定。例如快走、游泳等有氧运动可循序渐进提升心肺耐力。
2、促进血液循环
运动时血管扩张，外周阻力下降，血流速度加快。这种生理变化能减少血管壁承受的压力，尤其对舒张压的降低效果较为明显。每天持续30分钟的中等强度运动，可改善微循环并减少血液粘稠度。
3、减轻体重
超重是高血压的重要诱因，运动通过消耗热量促进体脂减少。体重下降后，血管承受的机械压力减轻，胰岛素敏感性提高，这些改变均有利于血压调控。建议每周进行至少150分钟的中低强度有氧运动。
4、缓解压力
运动刺激内啡肽分泌，帮助缓解紧张、焦虑等情绪。长期压力会导致交感神经兴奋和肾上腺素分泌增加，而规律运动能调节自主神经平衡，降低儿茶酚胺水平，从而减少血压波动。
5、改善血管功能
运动可提升血管内皮细胞功能，促进一氧化氮释放，增强血管弹性。这种作用能延缓动脉硬化进程，尤其对高血压患者血管重构具有改善意义，阻力血管的顺应性提高有助于降低收缩压。
高血压患者建议选择步行、骑自行车或太极拳等低冲击运动，避免憋气、爆发力强的无氧运动。运动前后需监测血压，若血压超过160/100mmHg时应暂缓锻炼。初次运动者应从低强度开始，逐步增加至每周3-5次，每次持续30-50分钟为宜。