有助于缓解失眠症状的食物通常包括牛奶、杏仁、香蕉等，日常适当摄入可能对改善睡眠有一定帮助。但食物无法替代药物治疗，若失眠严重应及时就医。
1、牛奶
牛奶含有色氨酸和钙元素，色氨酸是合成血清素的重要原料，血清素可进一步转化为褪黑素，后者具有调节睡眠节律的作用。钙元素则有助于缓解神经紧张，促进肌肉放松。睡前饮用温牛奶可能帮助缩短入睡时间，但需注意乳糖不耐受人群应避免空腹饮用。
2、杏仁
杏仁富含镁元素和褪黑素，镁能调节神经系统功能，降低皮质醇水平，改善睡眠质量。研究发现每日摄入约30克杏仁可提升睡眠时长。但杏仁热量较高，建议控制摄入量，同时避免选择盐焗等深加工产品。
3、香蕉
香蕉含有丰富的镁和钾元素，这两种矿物质能放松肌肉、稳定心率。其中维生素B6参与色氨酸代谢过程，间接促进褪黑素生成。建议选择成熟度较高的香蕉，可搭配无糖酸奶食用效果更佳，但糖尿病患者需注意摄入量。
日常建议保持规律的作息时间，睡前避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮品。若调整饮食后失眠仍持续超过两周，或伴有日间嗜睡、情绪低落等症状，应及时到神经内科或睡眠专科就诊，必要时在医生指导下使用右佐匹克隆片、阿普唑仑片等镇静催眠药物。