孕妇适合食用的深海鱼通常包括三文鱼、鳕鱼、鲭鱼、沙丁鱼以及金枪鱼等。这些鱼类富含优质蛋白质、DHA和Omega-3脂肪酸，有助于胎儿神经系统发育，但需注意选择低汞品种并控制摄入量。
1、三文鱼
三文鱼是孕妇的理想选择，其富含DHA和EPA，这两种Omega-3脂肪酸对胎儿大脑和视网膜发育至关重要。每周建议食用1~2次，以清蒸或低温烹饪方式为主，避免生食刺身以防寄生虫感染。
2、鳕鱼
鳕鱼肉质细腻且汞含量较低，含有丰富的优质蛋白和维生素D，有助于孕妇骨骼健康和胎儿钙质吸收。建议选择太平洋鳕鱼，每周摄入量控制在100~150克，可通过炖煮或烤制方式加工。
3、鲭鱼
鲭鱼含有较高浓度的Omega-3脂肪酸及维生素B12，能促进胎儿神经管发育。但需注意鲭鱼中汞含量存在品种差异，建议选择大西洋鲭鱼，每周食用不超过200克，避免腌制或烟熏制品。
4、沙丁鱼
沙丁鱼属于小型深海鱼，汞蓄积量较少，富含钙质和维生素D。其鱼骨软化后可食用，能有效补充孕妇的钙需求。建议选择水煮或番茄汁浸渍的罐头产品，每周食用2~3次为宜。
5、金枪鱼
应选择淡金枪鱼（长鳍金枪鱼）而非蓝鳍金枪鱼，后者汞含量较高。每周摄入量不超过170克，可提供优质蛋白和硒元素，但需彻底加热食用，避免寿司等生食方式。
孕妇食用深海鱼时建议优先选择中小型鱼类，完全烹饪熟透，避免生冷海鲜。每周总摄入量控制在340克以内，合并妊娠期高血压或高脂血症者需咨询营养师调整食谱。若对海产品过敏或出现消化道不适，应及时就医评估。