快速入睡的方法包括调整睡眠环境、放松身心、饮食调整、建立规律作息以及限制日间睡眠等，若长期存在入睡困难建议及时就医。
1、调整睡眠环境
保持卧室安静、光线昏暗且温度适宜（通常18-22℃），选择舒适的床垫和枕头，可减少外界干扰。避免使用电子设备，因蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。若环境无法完全安静，可尝试使用白噪音机或耳塞辅助。
2、放松身心
睡前1小时进行渐进式肌肉放松、深呼吸或冥想练习，可降低交感神经兴奋性。听舒缓音乐、阅读纸质书籍或温水泡脚（38-40℃）也有助缓解焦虑。避免思考复杂问题，可通过写日记整理思绪，减轻心理压力。
3、饮食调整
睡前3小时避免摄入咖啡因、酒精或高糖食物，晚餐宜清淡且不过饱。可适量饮用温牛奶（含色氨酸）或小米粥（富含褪黑素前体）。需控制饮水量，防止夜尿频繁打断睡眠周期。
4、建立规律作息
固定每天起床和入睡时间（包括周末），误差不超过30分钟，帮助建立稳定的生物钟。即使前晚失眠，次日也应按时起床，避免打乱节律。日间接受充足自然光照，有助于调节睡眠-觉醒周期。
5、限制日间睡眠
白天打盹时间控制在20-30分钟内，且避免下午3点后补觉。长期午睡超过1小时可能降低夜间睡眠驱动力，尤其对于入睡困难者需严格控制。
若持续存在入睡困难超过3个月，可能提示失眠症或其他睡眠障碍，需到睡眠专科就诊。避免自行服用安眠药物，某些中成药长期使用也可能产生依赖性。认知行为疗法（CBT-I）已被证实对慢性失眠有显著改善作用，可在医生指导下进行系统治疗。