白头发通常可以通过日常护理、营养补充、压力管理、减少外界刺激以及医学干预等方式进行改善。白发形成与遗传、年龄、营养缺乏等多种因素有关，需根据具体原因采取针对性措施。
1、日常护理
日常应避免过度烫染头发，洗头时水温不宜过高，选择温和的洗发产品。梳头时使用宽齿梳，减少对毛鳞片的损伤。适当按摩头皮可促进局部血液循环，有助于维持毛囊健康状态。
2、营养补充
长期缺乏铜、铁、锌等微量元素或维生素B12可能影响黑色素合成。日常可适量食用黑芝麻、核桃、动物肝脏、深绿色蔬菜等食物。必要时可在医生指导下服用复合维生素片、葡萄糖酸锌口服溶液等营养补充剂。
3、压力管理
长期精神紧张、焦虑等情绪问题可能导致内分泌紊乱，影响黑色素细胞功能。建议通过冥想、瑜伽、规律运动等方式调节情绪，保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜加重身体负担。
4、减少外界刺激
紫外线照射、空气污染等环境因素可能损伤毛囊。外出时可佩戴帽子或使用防晒喷雾保护头发，减少吸烟、饮酒等不良习惯，避免接触化学性染发剂等刺激性物质。
5、医学干预
若白发突然增多或伴有脱发，需就医排除甲状腺疾病、白癜风等病理性因素。对于早发性白发，可在医生指导下使用米诺地尔酊等外用制剂，或通过中成药调理气血，但需注意药物可能存在副作用。
日常生活中需保持均衡饮食和规律作息，避免过度焦虑。若白发持续增多或影响心理健康，建议及时到皮肤科就诊，通过毛囊检测明确病因。不建议自行使用偏方或染发剂遮盖，以免损伤毛囊或引发过敏反应。