徐信群主任医师

南昌大学第一附属医院  普内科

豆浆和牛奶哪个补钙好

通常牛奶是更好的补钙来源。牛奶中的钙含量较高,每100毫升牛奶大约含有120毫克钙,而且牛奶中的钙吸收率也较高,人体更容易吸收。相比之下,豆浆中的钙含量较低,每100毫升豆浆大约含有10毫克钙,钙吸收率也不如牛奶。

牛奶中的钙含量明显高于豆浆,而且牛奶中的钙吸收率也更高。此外,牛奶中还含有其他有助于钙吸收的成分,如维生素D和磷。相比之下,豆浆中的钙含量较低,钙吸收率也不如牛奶。因此,从补钙的角度来看,牛奶是更好的选择。

补钙时,除了牛奶和豆浆,还可以多吃富含钙的食物,如绿叶蔬菜、坚果等。同时,要注意适量晒太阳,促进维生素D的合成,有助于钙的吸收。如果钙摄入不足,可以在医生指导下适量补充钙剂。不可自行盲目补充钙剂,以免过量摄入钙。

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