背厚的人群可以通过运动锻炼、调整体态、控制体重、物理治疗及手术治疗等方式进行改善，具体需根据个体情况选择适合的方法。
1、运动锻炼
通过针对性的运动可减少背部脂肪堆积并增强肌肉线条感。瑜伽的猫式、婴儿式等体式能拉伸背部筋膜；游泳时划水动作可充分锻炼背阔肌；平板支撑能强化核心肌群，建议每周进行3-4次，每次持续30分钟以上。
2、调整体态
长期含胸驼背会导致斜方肌代偿性增厚。日常需保持抬头挺胸的姿势，使用电脑时屏幕与视线平齐，必要时可佩戴背部矫正带辅助改善。每坐立1小时应起身活动5分钟，避免圆肩体态加重。
3、控制体重
全身性肥胖是背部脂肪增厚的重要原因。需减少高热量饮食摄入，增加慢跑、跳绳等有氧运动频率，当体脂率下降至正常范围（男性15%-18%，女性20%-25%）时，背部厚度通常会有明显改善。
4、物理治疗
对于肌肉紧张型背部肥厚，可通过筋膜放松、超声波理疗等物理手段缓解。专业康复师的手法按摩能松解斜方肌粘连，红外线照射可促进局部血液循环，一般需连续治疗10-15次。
5、手术治疗
严重脂肪堆积者可考虑背部吸脂术，该术式通过负压抽吸去除皮下脂肪，术后需穿戴3-6个月塑身衣。斜方肌肥大者可行肌肉部分切除术，但存在神经损伤风险，需严格评估适应证。
建议从基础的生活方式调整开始尝试，通常需要坚持3-6个月才能观察到明显变化。若因脊柱侧凸、库欣综合征等疾病导致的背部增厚，应及时到骨科或内分泌科就诊。自行锻炼过程中如出现疼痛加重，应暂停运动并咨询专业教练或医生。