预防癌症的建议通常包括保持健康饮食、戒烟限酒、适度运动、定期筛查以及避免接触致癌物质等。这些措施有助于降低癌症发生风险，但需长期坚持并结合个人实际情况调整。
1、保持健康饮食
日常饮食中应增加新鲜蔬菜、水果和全谷物的摄入量，其富含膳食纤维和抗氧化物质，有助于减少自由基对细胞的损伤。同时需限制红肉、加工肉制品及高盐、高糖食物的摄入量，此类食物可能增加消化道肿瘤风险。
2、戒烟限酒
烟草燃烧会产生苯并芘等70余种致癌物，长期吸烟与肺癌、喉癌等密切相关。建议吸烟者尽早戒烟，并避免二手烟暴露。酒精摄入需控制量，男性每日不宜超过25克，女性不超过15克，过量饮酒可能诱发肝癌、食管癌。
3、适度运动
每周进行150分钟中等强度运动，如快走、游泳等，可帮助维持正常体重。肥胖与乳腺癌、结直肠癌等13种癌症相关，运动能调节激素水平并增强免疫功能，建议结合力量训练与有氧运动。
4、定期筛查
高危人群需针对性开展癌症筛查，如40岁以上人群定期胃肠镜检查，女性乳腺超声联合钼靶检查，长期吸烟者低剂量CT筛查肺癌。早期发现癌前病变或原位癌，治愈率可达90%以上。
5、避免致癌物暴露
减少职业性接触石棉、苯等化学毒物，做好防护措施。注意防晒避免紫外线过度照射，警惕装修污染中的甲醛和氡气，定期检测居住环境空气质量。
日常需保持规律作息和良好心态，压力过大会导致免疫力下降。若出现异常消瘦、持续性疼痛或体表肿块等预警症状，应及时到肿瘤专科就诊。建议每年进行健康体检，根据医生建议制定个性化防癌方案。