对眼睛比较好的食物或药物通常包括胡萝卜、菠菜、蓝莓、鱼类等，必要时可遵医嘱服用维生素A、叶黄素等营养素。日常保持科学用眼习惯也有助于保护视力健康。
1.胡萝卜
胡萝卜富含β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A。维生素A是构成视网膜感光物质的重要成分，适量摄入有助于维持暗视力，缓解眼睛干涩、疲劳等不适。建议日常通过蒸煮或搭配油脂烹饪，以提高吸收率。
2.菠菜
菠菜含有丰富的叶黄素和玉米黄质，这两种类胡萝卜素是黄斑区的重要色素成分，可过滤有害蓝光，减少氧化损伤。长期食用菠菜有助于延缓年龄相关性黄斑变性等眼部疾病的发生发展。
3.蓝莓
蓝莓中的花青素具有抗氧化作用，能增强眼部毛细血管弹性，改善眼底微循环。适量食用蓝莓对缓解视疲劳、预防近视度数加深有一定辅助作用，但需注意控制摄入量以避免糖分过量。
4.鱼类
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类富含Omega-3脂肪酸，其中的DHA是视网膜细胞膜的重要组成部分。每周食用2-3次鱼类可帮助维持视网膜正常功能，尤其对干眼症患者有一定缓解效果。
日常应注意保持均衡饮食，避免挑食偏食。用眼过程中建议每隔40分钟休息5-10分钟，可进行远眺或眼保健操。若出现视物模糊、眼痛等异常症状，应及时到眼科就诊检查，避免自行滥用眼药水或保健品。