怀孕期间通常建议采取左侧卧位睡姿,并适当调整身体支撑以提升舒适度。随着孕周增加,孕妇需注意避免长时间仰卧,同时根据自身情况选择合适的睡眠姿势。
左侧卧位有助于改善子宫对腹主动脉及下腔静脉的压迫,可增加胎盘血液供应量,对胎儿发育较为有利。此姿势还能减轻增大的子宫对腰背部神经的压迫,缓解腰酸背痛症状。若出现下肢水肿,可在小腿下方放置软枕抬高肢体促进静脉回流。孕晚期可在腰后垫靠垫维持脊柱生理曲度,减少肌肉疲劳感。
孕妇需避免长时间保持仰卧位,否则可能因子宫压迫下腔静脉导致回心血量减少,引发低血压、心慌等不适,严重时可能影响胎儿供氧。若自觉胎动异常或出现头晕、呼吸困难等症状,应及时调整姿势并就医检查。日常可选择孕妇专用U型枕辅助支撑身体,同时注意保持睡眠环境安静舒适。具体睡姿可根据实际孕周和医生建议进行个性化调整。