李云霞副主任医师

南昌大学第二附属医院  皮肤科

掉头发吃什么补

掉头发通常可以吃黑芝麻、坚果、瘦肉等食物补充营养,必要时也可遵医嘱服用药物如米诺地尔等。脱发可能与营养缺乏、激素失衡等因素有关,需根据具体原因调整饮食或用药。

1、黑芝麻

黑芝麻富含维生素E、蛋白质及不饱和脂肪酸,中医认为其具有补肝肾、益精血的功效,适量食用可能促进头皮血液循环,辅助改善头发干枯、脱落等问题。日常可将其磨粉加入粥或豆浆中食用。

2、坚果

核桃、杏仁等坚果含有丰富的B族维生素、锌及Omega-3脂肪酸,这些成分有助于维持头皮油脂平衡,促进毛囊健康。长期缺乏此类营养素可能导致头发脆弱易断,建议每日摄入一小把作为零食。

3、瘦肉

瘦牛肉、鸡肉等红肉或白肉富含优质蛋白质及铁元素,蛋白质是头发角蛋白的主要构成成分,而缺铁可能导致毛囊供血不足。每周适量食用瘦肉可帮助预防因营养不良引起的脱发,但需注意避免过量摄入脂肪。

若脱发严重或与雄激素性脱发相关,可在医生指导下使用米诺地尔酊、螺内酯片或养血生发胶囊等药物。日常需保持均衡饮食,减少高糖、高脂食物摄入,避免频繁烫染头发。若脱发持续加重或伴有头皮红肿等症状,建议及时就医排查甲状腺疾病、贫血等潜在病因。

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