运动通常有助于促进体内湿气的排出，但在中医和现代医学中，“湿气”的概念与生理机制存在差异。运动通过调节身体代谢和循环功能，可能对改善相关症状产生积极影响。
1、促进排汗
运动时体温升高会刺激汗腺分泌汗液，汗液排出可带走体内部分代谢废物及多余水分，这一过程在中医理论中被认为有助于发散湿邪，减少湿气滞留。
2、改善血液循环
规律运动能增强心脏泵血功能，促进毛细血管扩张，加速淋巴液回流，这种循环系统的改善有助于维持体液平衡，对于因循环不畅导致的水肿型“湿气”有调节作用。
3、增强代谢功能
运动时耗氧量增加能提升基础代谢率20%-30%，促进糖脂代谢和水分代谢，这种整体代谢水平的提升，有助于改善中医范畴的脾胃运化功能失调导致的湿浊内生。
4、调节脾胃功能
适度运动可刺激胃肠蠕动，帮助消化系统更有效吸收营养物质和排出代谢产物。中医认为脾主运化水湿，脾胃功能改善后，水湿运化能力也会相应提升。
5、提升阳气运行
中医理论认为“阳化气，阴成形”，运动产生的阳气能促进气机通畅。通过八段锦、太极拳等传统导引术练习，可针对性调理三焦水道，帮助湿邪从体表或二便排出。
建议结合个体体质选择运动强度，湿热体质者适合游泳、快走等有氧运动，痰湿体质者可配合力量训练。运动后需及时擦干汗水并补充电解质，避免直接吹冷风。若长期存在头身困重、舌苔厚腻等湿气症状，建议同时配合饮食调理并咨询中医师。