减手臂赘肉的方法主要有运动、饮食控制和按摩等，通常需根据具体情况进行选择。
1.运动：通过进行有氧运动如跑步、游泳等，可以提高身体代谢率，减少脂肪堆积。同时，针对性的手臂锻炼如哑铃训练、俯卧撑等，也有助于塑造手臂线条。
2.饮食控制：合理调整饮食结构，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果等富含纤维的食物，有助于控制体重和减少脂肪。
3.按摩：通过按摩手臂，可以促进血液循环，加速脂肪分解。可以使用一些按摩油或者按摩器具，按照正确的手法进行按摩。
日常建议保持规律的作息，避免久坐不动，适当增加日常活动量，有助于减少手臂赘肉。同时，如果需要更专业的指导，可以咨询专业的健身教练。
