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长期失眠可以吃苹果吗?长期失眠者应避免进食哪类食物

长期失眠者可以吃一些苹果。

1、长期失眠者应避免进食一些含有咖啡因等成分的食物,比如浓茶、咖啡、可乐等,以防破坏中枢神经系统兴奋与抑制之间调节的平衡,进一步加重失眠。而苹果中不含咖啡因,通常不会加重失眠的情况。

2、长期失眠者的免疫力可能会有所下降,日常需要保证优质蛋白的摄入,可适当多吃一些富含维生素、矿物质的食物,应少吃过油、高糖、高盐的食物,避免辛辣刺激食物、饮烈酒、吸烟等。苹果中含有一些维生素、矿物质,脂肪、钠的含量较低,升糖指数较低,还可为患者提供一些能量,从而利于提高机体的免疫力。

苹果营养成分(每100g含量)

能量

53(千卡)

升糖指数

36

脂肪

0.2(克)

1.3(毫克)

胡萝卜素

50(微克)

叶酸

6.3(微克)

83(毫克)

宜食食物

长期失眠者日常需要保证优质蛋白的摄入,可适当多吃一些富含维生素、矿物质的食物。

蔬菜水果肉蛋奶主食水产坚果

猴头菇、百合、胡萝卜、干木耳、水发木耳、银耳

慎食食物

长期失眠者应少吃过油、高糖、高盐的食物,避免辛辣刺激食物、饮烈酒、吸烟等,入睡前还要忌饮浓茶、咖啡、可乐等。

肉蛋奶饮料类辛辣食物油炸食物腌制食物

猪肥肉、猪大肠、猪油、鸭皮

更多建议

失眠的患者日常还应注意:

1、建立合理的睡眠生物钟,白天尽量不要上床,要有足够时间的户外活动,以便接触阳光。

2、卧室要安静舒适,光线柔和,远离强光、噪音、异味刺激,营造良好的睡眠环境。

3、保持床单舒适、平整、清洁,枕头高度适宜。

4、改变一些不良的睡眠习惯,如躺在床上看手机、看书、看电视等。

5、睡前可以泡泡脚,还可通过聆听轻音乐、催眠曲等诱导入睡。

6、被失眠严重困扰的患者,应及时到心理睡眠科就医诊治。

药品资讯

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