长期失眠可以吃苹果吗？长期失眠者应避免进食哪类食物
长期失眠者可以吃一些苹果。
1、长期失眠者应避免进食一些含有咖啡因等成分的食物，比如浓茶、咖啡、可乐等，以防破坏中枢神经系统兴奋与抑制之间调节的平衡，进一步加重失眠。而苹果中不含咖啡因，通常不会加重失眠的情况。
2、长期失眠者的免疫力可能会有所下降，日常需要保证优质蛋白的摄入，可适当多吃一些富含维生素、矿物质的食物，应少吃过油、高糖、高盐的食物，避免辛辣刺激食物、饮烈酒、吸烟等。苹果中含有一些维生素、矿物质，脂肪、钠的含量较低，升糖指数较低，还可为患者提供一些能量，从而利于提高机体的免疫力。
苹果营养成分（每100g含量）
能量
53(千卡)
中
升糖指数
36
低
脂肪
0.2(克)
低
钠
1.3(毫克)
低
胡萝卜素
50(微克)
低
叶酸
6.3(微克)
低
钾
83(毫克)
低
宜食食物
长期失眠者日常需要保证优质蛋白的摄入，可适当多吃一些富含维生素、矿物质的食物。
蔬菜水果肉蛋奶主食水产坚果
猴头菇、百合、胡萝卜、干木耳、水发木耳、银耳
慎食食物
长期失眠者应少吃过油、高糖、高盐的食物，避免辛辣刺激食物、饮烈酒、吸烟等，入睡前还要忌饮浓茶、咖啡、可乐等。
肉蛋奶饮料类辛辣食物油炸食物腌制食物
猪肥肉、猪大肠、猪油、鸭皮
更多建议
失眠的患者日常还应注意：
1、建立合理的睡眠生物钟，白天尽量不要上床，要有足够时间的户外活动，以便接触阳光。
2、卧室要安静舒适，光线柔和，远离强光、噪音、异味刺激，营造良好的睡眠环境。
3、保持床单舒适、平整、清洁，枕头高度适宜。
4、改变一些不良的睡眠习惯，如躺在床上看手机、看书、看电视等。
5、睡前可以泡泡脚，还可通过聆听轻音乐、催眠曲等诱导入睡。
6、被失眠严重困扰的患者，应及时到心理睡眠科就医诊治。
