每到冬季，各种火锅吃起来，但肉肉也毫不吝啬的增加，但到了春季又开始着急忙慌的减肥，提到减肥，人们大脑中出现的就是去健身房，但疫情当下，尽量去人少的地方，MM们学会全身减肥操之后，在家里也是可以瘦身的，而且负荷量比健身房要小很多，效果却没有打折扣，分享一套全身减肥操给小仙女们。⚘⚘⚘动作一：自重臂屈伸主要训练肌群：肱三头肌，三角肌动作要领：双手撑在一个较高位置，在动作开始的时候手肘弯曲，让身体下降，然后利用手臂后侧的肱三头肌将身体撑起，这个动作需要我们的身体一直处于一个垂直的状态。组数：10-20次一组，每次训练做三组。PS：胳膊上的肉肉会很快就能减下去哦，但要注意，不能拉伤胳膊上的肌肉~~⚘⚘⚘动作二：自重深蹲主要训练肌群：臀大肌，股四头肌，股二头肌动作要领：双手放在腰间，上半身挺直，朝下蹲，待到大腿平行于地面则可蹲起，整个动作中需要我们注意的就是腰背部时时刻刻都要以一种挺直的状态去做动作，既是保证动作的准确性，又减小了腰部受伤的可能性。组数：10-20次一组，每次训练做三组PS：开始的时候大腿会感觉很酸胀，只要坚持一周就好啦~~⚘⚘⚘动作三：台阶踢腿主要训练肌群：臀大肌，股四头肌，股二头肌动作要领：找到一个台阶，然后一条腿往上踏，再向前踢腿，最后原路返回交替另一条腿进行，我们的双手在过程当中起到一个平衡身体的作用。组数：10-20次一组，每次训练做三组PS：在做这个动作之前要先运动一下脚踝哦~~⚘⚘⚘动作四：俯卧撑主要训练肌群：胸大肌，肱三头肌动作要领：双脚并拢脚尖着地，双手撑于地面，双肩下沉将身体下放，想着将我们的胸部朝地面靠近，越近越好，如果觉得动作过于简单可以减小双手间隔来增加难度。组数：10-20次一组，每次训练做三组PS：女孩子做俯卧撑手臂没有力气，不要一开始就这个量，要循序渐进哦~~⚘⚘⚘动作五：卷腹主要训练肌群：腹肌动作要领：上半身离地双手撑地保持身体平衡，以臀部为着地点，动作开始时双腿朝前蹬出，目的就是让腹肌持续受到刺激，保持一个收缩伸展的状态。组数：10-20次一组，每次训练做三组PS：当小腹微微发酸，说明动作就到位啦~~上面的动作MM们每天只需要三十分钟就可以，也许开始做不了这么多，只要能坚持下来就行，当动作熟悉了就加量到正常情况，这样半个小时燃脂的效果比跑步都要好，而且微胖的MM也不用担心膝盖会承受不住啦，但切忌，要坚持最少三个月。注：图片来源于网络，如有问题请联系作者
看见别人的小蛮腰有木有和我一样非常羡慕的MM呢??逛商场买衣服就会显得非常自卑，一次又一次想要减肥呢??幻想着自己有一天能穿上M码的衣服，商场中任何衣服都有号码(做梦中都不可能实现哦，崩溃ING......)我是一个宝妈，孩子三岁啦，可是我体重依然在150斤徘徊啊，感觉老公都不爱我了，哭哭哭~~~~从此拒绝了大鸡排、奶茶、冰淇淋.....自己总结了一套瘦身操，想不想知道??别急，满满的干货来喽~~~一、跳绳自然站立，腰部和背部挺直，跳绳的时候要前脚掌着地，双腿要并在一起，收腹，腿部会感觉酸胀，一分钟就会出汗哦~~需要注意滴是要调整好呼吸哦，如果感觉坚持不住，可以休息一下下再继续~~二、开合跳站立好，双腿像两侧打开、合并的跳跃，然后双手在头顶击掌;而且腹部要收紧哦~跳跃的时候不要全脚掌着地，前脚掌就好啦，膝盖可以微微弯曲一些滴~~三、提膝冲拳跳腹部收紧，然后膝关节微微弯曲，调整好呼吸，跳跃的时候一侧的腿提膝，然后对侧出拳哦(不协调滴要提前修炼一下哦~~~)四、交叉爬山手臂支撑住身体，腿打开和肩膀同宽，然后一条腿交叉像斜前方提腿，然后再另一条腿，反复多做几次~~五、靠墙静蹲双腿打开之后，后背紧靠着墙面，然后双腿下蹲，上身不动，膝盖不要超过脚尖哦~~静静的保持一分钟就好啦(一开始只能保持5秒，练了好几天才能待上一分钟，爽啊~~)瘦身心得：每天只要保持10分钟以上就行，重在坚持(只要功夫深，铁棒磨成针，嘿嘿~)，我坚持了两个月，瘦啦11斤，连老公都没有想到我能坚持哦(不要小看女人滴)，如果MM们还在为胖发愁，不妨试试哦，在家里就可以锻炼啦~~注：图片来源于网络，如有问题请联系作者
水动力吸脂可以快速瘦全身。水动力吸脂利用的是加压水流的原理，作用在目标部位，有选择性的对脂肪细胞进行分离，周围的血管和神经不会受到影响。吸脂的时候是先向皮下脂肪层注射肿胀液，脂肪会变得蓬松，同时还有止血的作用，多余的脂肪就更容易吸出来，从而达到瘦身塑形的目的。水动力吸脂有哪些特点呢?1、瘦身不反弹水动力技术将整个脂肪细胞分离抽出人体体内，减少人体内脂肪细胞的数量。人在成年后，其脂肪达到固定数量，所以成年后再对脂肪进行抽吸是能有效达到塑形的效果，术后反弹的可能也会降低。2、高效安全精确定位脂肪组织，瘦身效果即时可见，可同时进行自体脂肪活细胞丰胸、面部精雕等。微创术式，分离脂肪细胞时，可以有效避开血管和神经末梢，安全有保障。3、舒适无痛苦轻柔水流轻轻分离脂肪细胞后，只需通过低负压就能轻松吸出分散的脂肪，相比传统吸脂更安全舒适无痛苦。4、紧致皮肤水动力除了有减肥塑形的效果，还具有平滑紧肤的效果。5、治疗时间快医生操作更快捷，手术时间比传统吸脂缩短30%，术后恢复时间短，不耽误工作和生活。
吸脂能瘦全身。全身肥胖通常是因为体内脂肪积聚过多引起，吸脂手术可以把堆积在体内的多余脂肪直接抽取出体外，能让全身快速瘦下来，瘦身效果比较显著。由于成年人的脂肪细胞含量是恒定的，不会再生，所以抽脂后体内的脂肪基础含量减少了，基本上不会出现反弹的情况。吸脂瘦全身一次能抽多少一次的抽出脂肪量最多是在3000ml到5000ml之间的。全身吸脂是将肥胖区域(如腹部、臀部、四肢等)的皮下脂肪细胞吸出体外，使该区域脂肪细胞的数量大大减大，故能取得快速持久的减肥重塑体型效果。吸脂瘦全身手术后护理1、在进行吸脂瘦全身手术后短期内，手术局部可能会存在青紫、发麻、硬结、凹凸不平等现象，均属正常范围，一般3-6个月可自行恢复。2、术后自拆除敷料起，应继续穿弹力衣裤至少2-3个月，以巩固吸脂效果，塑造修长体形。3、饮食避免辛辣或其他刺激性食物，戒烟酒。