背部肌肉是人体最大的一个肌肉群，进行背部肌肉训练，也是非常重要的一个健身的内容，背部肌肉主要分为肩脊肌，斜方肌，大圆肌等等，在进行背部肌肉训练的时候，一定要依靠锻炼计划来支撑，锻炼的时候一定要系统，千万不要胡乱锻炼，这样容易导致背部肌肉拉伤的情况发生。
1、背阔肌和大圆肌的练习动作。
第一个动作：引体向上，主要练习背阔肌，主要是练习背阔肌外侧和上侧。这个动作从我们读高中开始，体育老师就在叫我们练习，今天主要给大家讲讲引体向上的技术要领。引体向上要借助一根单杠。开始时借助腿部力量跳起双手握住单杠，当然一般练习方式双手距离宽于肩膀。身体自然下垂，双腿向后屈膝并交叉。开始后，利用背部的力量曲肘，将身体拉起，直到下巴超过单杠。之后慢慢下放回到原位。引体向上我一般会做到力竭，练习3组。注意：引体向上是练习背阔肌最常用的练习方法，它可以有效的增加背背阔肌的宽度。
2、坐姿下拉，当然也是款握。
这个动作主要也是练习背阔肌的上侧和外侧。这个动作要借助拉背器，坐在拉背器后固定座位，两手握住横杠两侧手把。开始动作后将横杠垂直拉下至自己肩部位置，几乎与肩平行，停止3秒左右，然后慢慢（控制住）还原。一般练习三组，每组12到15个。重量以自身最大重量的百分之六十做。
3、练习背阔肌下侧的练习动作及动作要领。
第一个动作：站姿直臂下拉，这个动作要借助拉背器，主要练习的是背阔肌下侧。开始时双脚与肩部同宽，正对着拉背器，两只手正握着拉背器上面的横杠，手臂要伸直，上体保持正直，开始后肘部微微弯曲，下拉横杠于大腿处后慢慢还原起始位置。下拉开始前吸气，慢慢还原时吐气。一般每组12到15个，做3组，重量不要求太大。最大重量的百分之五十即可。
4、引体向上和坐姿下拉
不过是窄握的。坐姿下拉窄握一般是反握。动作要领和上面讲的一样。
5、两个练习背阔肌中部的动作。
第一个动作，单臂哑铃划船，这个动作最大的好处就是可以将两侧的背阔肌分开练习，当然也是很多背部肌肉不对称的练习群体的最佳练习动作。开始时将上体下屈，左手正握哑铃，左脚撑于地面，另一只手撑于长凳支撑身体，另一只膝盖弯曲放于长凳上。身体要接近与地面平行，一定要挺胸收腹抬头。开始后将哑铃从远端拉起至体侧，记得手臂要在握住哑铃后放松，尽量使用背的力量，不要借助手臂的力量。而后慢慢放下还原初始动作。这个动作一般做3组，每组12到15个。刚开始为了练习动作重量可以轻一些，等技术要领掌握后慢慢加重量。当然一边练完后练习另一边。
6、杠铃俯身划船
这个动作也是练习我们背阔肌中部。该动作要借助杠铃，双脚与肩同宽站立，两手正握杠铃，握距略大于肩宽，两肘伸直。站立式微微弯曲膝盖，上体向前曲。角度约45度。开始动作杠铃低于膝盖，开始后慢慢利用背部的力量将杠铃上拉，记住上体一定要紧张，不然容易受伤。将杠铃拉至腹部停顿约3面后慢慢回到起始位置。上拉前吸气，下放时吐气。一般做3组，每组12到15个。重量以最大重量的百分之五十。
7、背部肌群下部的练习动作。
第一个动作：山羊挺身，这个动作可以在健身房里的山羊上做，也可以在长凳或者是瑜伽垫上做。开始时以小腹部为中线，将身体下屈，开始后将身体上挺，慢慢到最高点后停顿2秒，而后慢慢还原初始动作。一般做3组，每组12到15个。身体想上前吸气，向下时吐气。
8、负重躬身
这个动作也是练习我们的竖脊肌。该动作要借助杠铃，开始时两脚遇见同宽，将杠铃放于颈后，注意挺胸收腹。当然两手必须要死死将杠铃握紧。开始时吸气，上体慢慢向前屈至90度，停顿1秒慢慢还原至起始动作。一般做3组，每组12到15个。
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想要肌肉型小腿瘦下来，可以选择按摩和瘦腿针两种不同的方法。按摩是运动之后，如慢跑以后，用热毛巾敷在小腿上，从上至下来回按摩，以达到为小腿塑形的效果。瘦腿针就比较直接了，其主要成分就浊肉毒素，注射入小腿后可令小腿神经营养被阻断，使得小腿肌肉萎缩，从而达到瘦腿塑形的目的。瘦腿针多少钱一针医院的不同，价钱也会不同，医生会根据你的具体情况，使用的botox剂量，还有术后的效果等等来确定，通常正规、专业的医疗美容机构具备先进的技术，所以他们需要的botox瘦腿针价格要高些，但效果是完全可以放心的。总体来讲，由于各个地区、医院不同，所采用的剂量都不一样，所以对BOTOX瘦腿针多少钱会产生很大的影响，因而要结合自身的实际情况来确定。瘦腿针有效果吗很多人都格外这个问题，由于爱美者都想采纳效果最好的减肥瘦身方法来改善小腿粗的问题，注射botox瘦腿的原理同注射botox瘦脸原理是一样的，只不过应用的部位不一样而已。瘦腿针是运用botox肉毒素来进行瘦腿的方法，肉毒素经过注射到腿部肌肉，可以让腿部肌肉由于萎缩从而变小，botox瘦腿针可以作用于小腿健壮的肌肉，让小腿变得纤细动人。瘦腿针多长时间打一次通常如果你想维持更好的瘦腿效果，需要第一次注射瘦腿针后3个月后再注射第2针，之后过3个月再注射第3针。这样连续注射3次以上后，可以让腿部保持瘦腿效果长达3-5年之久。注射完瘦腿针如果你细心的按照术后护理事项护理好，也可以让瘦腿的效果维持更长的时间。反之，如果你没有注意护理好，也可能导致瘦腿针的效果很快就过去。所以妹纸们切记注射完瘦腿针后一定不要忽略术后护理事项哦!刚割完双眼皮可以吃香蕉，香蕉通便，有利于身体内废物的尽快排出，避免毒素在人体内沉积。也可以吃一些橙子、橘子等富含维生素C的水果，帮助减少色素沉积，让双眼皮得得更好、更快的恢复。此外，西瓜等寒凉的水果因为有利尿功能，也是利于排毒的，也可适量吃一些。割完双眼皮也应该多补水。
瘦腿针是打在小腿肌肉上的。因为主要的作用就是瘦小腿，大部分瘦腿针都是打在小腿后侧。现在的研究发现，其实令小腿增粗的也不仅仅是后方的肌肉，所以现在是除了前方的骨头位置不打，其他会环着小腿周围打。这样可使小腿均匀的变细，效果更好。一、什么是瘦腿针瘦腿针是专门针对小腿肌肉的一种瘦腿方法，效果十分显著，注射几天后就能看到小腿肌肉一天比一天缩小的效果，一般来说瘦腿针的成效可以持续半年以上，而且瘦腿过程中没有任何手术创伤，治疗后恢复的速度也很快。二、瘦腿针能达到什么样的效果一般而言，利用它治疗萝卜腿，约可减少圆周2-4公分，当然如果结合抽脂手术效果还会更好，一般人满意度都挺高。但每个人期望值不同，充分沟通才能采取不同的治疗方式，得到最好的结果。三、打完瘦腿针有什么注意事项瘦腿针在注射肉毒素术后三天会感觉小腿比较没有力量，前几天，跑步时，会有点力不从心，不会影响行走。此外并无其它不适。瘦腿针注射肉毒素术后两周内，要严格遵守整形医生的嘱咐，做好自我护理工作。
面部肌肉松弛可以通过面部线雕的方法改善。面部线雕就是将蛋白线植入到面部，再拉紧线体，从而使面部得到提升。线雕造成的创伤性相对较小，在恢复后不留痕迹，安全性也比较高，蛋白线可以促进皮肤胶原纤维再生，使皮下胶原蛋白流失的速度减慢，可以起到延缓衰老的作用。1、使用紧致肌肤的护肤产品缺水缺胶原蛋白等会让肌肤得不到滋润，缺乏弹性，从而易松弛。应选取紧致肌肤的护肤产品，并要注意擦用时的顺序及手法。2、冷热水交替洗脸紧致肌肤在清洁面部的时候，可以先用适当温度的热水洗脸，将毛孔打开后，再用冷水冲洗几次，用双手轻轻拍打脸颊。常使用这个方法洗脸能使脸部变得更加紧致，防止肌肤松弛下垂。3、面部线雕面部线雕的原理就是通过可吸收的医用专用缝合线，将面部皮肤还有中层的深筋膜组织向上提升，固定于头顶部无法推动的鼓膜组织或更深层的深筋膜组织的方法，来达到年轻外观的一种方法。
脸部肌肉下垂可通过热玛吉、超声刀、小拉皮、射频等方式进行提升。不同的面部提升方式适应症不同，效果维持的时间也不相同，根据松弛下垂的程度选择适合的方式;在进行提升治疗之后，要注意皮肤的日常护理，一周内不能化妆、不要去高温环境中，而且饮食方面要以清淡为主。热玛吉提升脸部肌肉下垂：热玛吉是一种新型器械，主要通过聚焦的原理，对皮肤的浅层、中层、深层进行均匀加热，使之紧致，从而达到抗衰老的目的。其原理主要通过射频在皮肤形成电阻产生的热量，转换到皮肤，使皮肤的胶原蛋白重新增生、排列，从而使皮肤紧致。超声刀提升脸部肌肉下垂：超声刀，即高能聚焦超声(HIFU，中文简称海扶刀)。是当今世界最先进的高科技成果的有机结合。高能聚焦超声是一种没有创伤的外科治疗技术，它利用超声波的生物特点，将体外发射的声波聚集于体内病变组织，使局部温度瞬间达到≥65。同时发挥超声波的空化效应、机械效应等生物效应，完全杀灭病变组织，而不损伤治疗区外的正常组织。
小腿的瘦腿针它的价格大概是在2000元~6000元左右。其实瘦腿针是一种理想的瘦腿方法，对小腿粗壮或大腿脂肪过多等这些情况，都可以选择打瘦腿针的方法，达到瘦腿的效果，当地常见的抽脂瘦腿，它创伤小恢复的时间更快一些，而且不影响到生活。瘦腿针瘦腿但是也是要注意的是瘦腿针，它是将肉毒素注射到小腿的排肠肌，切断肌肉与神经之间的传导，从而使排长肌肉松弛收缩起到瘦腿的效果，不过它的维持时间并不是长久，其实后期随着时间的推移，药效慢慢消失作用也会消失。抽脂瘦腿除了打瘦腿针瘦腿之外，还可以去抽脂，抽脂是比较针对性的一种瘦腿方式，它可以通过特殊的工具进入到脂肪层，将脂肪击碎成颗粒之后排除体外，从而达到瘦腿的效果，而且这种方法在目前来说也比较的安全健康，技术成熟。安全瘦腿为主无论是选择哪一种瘦腿方式，安全系数是一定要考虑，必须去正规专业的机构去咨询医生，根据自己的情况来选择最合适的瘦腿方案。