肌肉腿不能运动瘦腿???这个认知是不成立的哦~~腿上肌肉发达是不能通过剧烈运动来减肥的，当然舒缓的运动还是可以哒~~
上学的时候是体育队的，长跑是我的强项哦~~那个时候非常喜欢运动，导致腿上硬邦邦滴，轮廓一点也不好看，肌肉是很凸显滴=￣￣=
一直想要瘦腿，但别人可以跑步、爬楼梯来减肥，但我却不行啊，一直让我很苦恼哦~~只要有时间就网上各种搜索瘦肌肉腿的方法，好在终于被我找到啦，经过尝试，已经瘦了一圈啊~~
分享一下腿上肌肉发达的情况瘦腿的秘诀吧=￣￣=
✿方法一：仰卧拉伸
坐在瑜伽垫上，上身保持直立哦~~然后弯曲膝盖，小腿尽量贴近大腿根的部位，然后双手放在身体的后面哦~~
上身慢慢的往后躺，身体接近地面的时候，维持30秒左右，这样反复五六次，每天做三组哦~~
✿方法二：交叠前压腿
将两条腿交叉坐在地上，然后身体慢慢的往前面压，头部也慢慢的低下来，维持三十秒左右，然后左右腿交换再次做这个动作哦~~
每天做三组，每组十次哦~~但做这个动作之前一定要先拉开腿上的筋哦，避免抽筋哦~~
✿方法三：按摩瘦腿
肌肉腿的克星就是进行按摩喽⊙△⊙开始的时候先慢慢的敲打有肌肉的地方，握空拳来敲打，或者买拍痧的小手掌哦~~
然后从下往上慢慢的揉、捏肌肉的地方哦，胆经和肝经也要一起拍打哦~这样肌肉就会慢慢的变软~~
✿方法四：每天用热水泡泡腿部
热水泡脚是放松的最好方式哦~买泡脚桶，这样小腿的肌肉可以浸泡进去，水不要太烫，一般泡一遍轻轻的揉捏一下哦~~
肌肉瘦腿心得：任何的运动之后，千万别忘了放松一下哦~~可以抻抻筋，这样就能让肌肉放松下来，避免长的结实哦~~
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一些女士脚部因为后天性原因导致太粗，不好看，能够挑选打保妥适瘦腿针来处理问题，手术后实际效果比较好。一、打肉毒瘦腿针费用打肉毒瘦腿针费用一般3000-5000上下一针。二、打保妥适瘦腿针手术后常见问题1、手术后24钟头内，保持一部分清理干躁，不必碰水和应用刺激的护肤品。2、手术后3天内，用3M胶布对注射位置固定不动，保持注射位置相对静止，不必哈哈大笑、抽泣等一部分肌肉经常地活动，不必轻按。三、打保妥适瘦腿针手术前常见问题注射前半个月内，不必服食阿斯匹林、氨基糖苷类抗生素。四、打保妥适瘦腿针基本原理它是根据运用指定注射的方法，促使本来肥厚型增生的肌肉缩小，做到微创瘦小腿的实际效果。
我们总是想着要怎么瘦腿美腿，而大大的忽视了是什么原因导致我们的腿型不美的，其实，走路的姿势不够，往往是防止腿部肥胖的最重要的原因，想要瘦腿的美眉，就应该认真的找出自己走路的标准姿势，好确认自己如何做出改善。下面几种走路的姿势很容易导致腿部肥胖的，纠正我们走路的姿势，然后再配合瘦腿的方法，就能够更好的塑造一双修长的美腿。方法/步骤>01一般而言，常用的瘦腿办法为按摩，通过腿部的按摩，不仅可以消去多余的脂肪，而且会让腿部更加健康，但是单纯的按摩的作用不明显，一般需要配合一些瘦腿chanpin，如精油或者瘦腿霜之类的等等，[芳颐滋露][瘦腿]精油从纯植物中萃取，靠天然绿色植物因子来分解脂肪，可以安全，健康快速的去掉多余脂肪，不过按摩的办法需要自己多家坚持，不要经常晒网：首先需要纠正5中错误的走路姿势：1、内八字走法：很多日本女人都是内八字走法，看起来是不是很可爱啊!可是这种内八字走法长久下来会造成O型腿。2、外八字走法：你看过电视上黑道大哥的走法吗?没错，那就是外八字走法。如果你有外八字走法的习惯，那么请你注意，外八字走法会使膝盖向外，感觉就没气质，腿型也会变丑，甚至产生X型腿。还有一些拉细腿部的小运动：1、屈膝平躺平躺在床上，双腿屈膝，双手放在大腿两侧。2、抬起臀部将臀部太高，身体呈现斜板状。3、抬脚将一只脚向上抬起停留10秒，然后换腿做。通过上面的文章介绍，大家现在对于正确的瘦腿方法都了解了吧，瘦腿的方法是有很多的，一定要选择适合自己的方法来进行瘦腿，健康的瘦腿见效比较慢，所以一定要坚持下来。瘦腿期间一定要注意饮食，尽量不要吃油腻，辛辣的食物，避免脂肪堆积。
一双修长、消瘦的腿是每个女生的梦想，但是许多人的腿会有或大或小的不美之处，所以瘦腿是许多女性的必备功课。而空中蹬自行车的方法是瘦腿最有效而且健康的方法之一，只要长期坚持就会有显著的效果，但是知识心血来潮做一下或者三天打鱼两天晒网则不会产生效果。一、空中蹬自行车能瘦腿：1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部。4、这个动作可能会比较辛苦，若不适应，可以每次先做50下。要注意的是，这个动作一定要每天坚持，千万不能停一天做一天，那样根本没效果！如果做了，就要当做每天固定的功课。二、空中蹬腿的好处如果你能掌握好细节要领，只需要一次，就能立即体验到核心控制力的增强、下肢循环增强、小腿肌肉柔软放松。坚持一周就能够看到X、O型腿的改善、瘦小腹、瘦大腿、瘦膝盖、瘦小腿、瘦脚踝，并且调整外翻、畸形的大小腿肌肉，还能促进下肢循环，让双腿越来越纤细，越来越笔直，线条越来越美。ps：还有很多妹纸做完之后收获了马甲线我会乱说么。空中蹬腿的做法步骤1:仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖。注意：尽量不要在软的床上做，否则对腰部不好，而且也会影响锻炼效果。步骤2:腹部收紧，颈部放松，上身不动，向身体移动双腿，大腿逐渐靠近腹部。步骤3:保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上。注意：一定要注意勾脚，并努力把腿蹬到垂直，通过勾脚和伸腿，可以很好的拉伸小腿和大腿后侧肌肉、松懈下肢筋膜系统，让肌肉线条修长、柔和。蹬脚的过程一定要缓慢，让肌肉慢慢伸展，并充分让膝盖附近的肌肉发力，从而有效的瘦膝盖、让膝盖连接处越来越直。步骤4:右腿到达顶点之后，将脚尖绷直（如图），然后呼气，呼吸的同时尽量保持右腿笔直向地面方向移动，腹部收紧。左腿不动。注意：通过勾脚和绷脚的转换，充分的运动到脚踝，让脚踝更纤细、小腿更修长。
说起爬山，大家都非常的熟悉了，爬山是一种现在非常流行的健身方法，不仅仅可以锻炼自身的身体，而且还是贴近大自然的一个方法呢，对陶冶情操也有很大的帮助，也有不少朋友利用爬山来进行减肥，但是爬山减肥能瘦小腿吗？下面我们就来了解一下吧。经常爬山可以瘦小腿的，爬山属于有氧运动，能使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此爬山也有美体瘦身功效。我们都知道减脂主要靠有氧，但有氧和无氧就是一道窗户纸，不能说爬山就是有氧或者无氧关键看心率，（220-年龄）*（60-70%），这样的心率比较合适，如果强度太大会变成无氧。针对局部的减脂方案，瘦腿一样主要是靠有氧和降低饮食中的碳水化合物，如果不管吃的方面，那么你可能适得其反。综上，用有氧的方式爬山，时间在40分钟以上，90分钟以下，可以瘦腿，但效果不会特别明显，你需要坚持。以上就是一些爬山的好处了，爬山对于减肥的效果非常的好呢，而且有效果的锻炼了我们的肌肉，建议爬山之前做做热身运动，以免造成肌肉拉伸等症状，另外，爬山的时候我们需要带着必须用到的生活用品，比如，手电筒，帐篷，绳子等。
大象腿这是许多女性都非常讨厌的一件事情，因为大象腿不仅会让女性在挑选衣服的时候会发生很大的变化，而且大象腿也会让女性的气质下降，因此怎么样才能让自己的腿变得又细又直就成了许多人都非常关心的一个话题，现在社会中，许多人都发现了许多的减肥方法，瘦腿的方法也是数也数不清，瑜伽作为一种非常健康的养生方式也受到了许多人的喜欢，那么你知道瘦腿瑜伽有效果吗？瘦腿瑜伽起到的一种拉伸和舒展肌肉的作用，如果你真的是属于肌肉型的话，那么你做瑜伽是非常适合的，因为通过瑜伽这项运动你可以将你的肌肉变软，从而在加上适度的力度训练就能达到很好的腿部塑性效果。腿瑜伽动作吸气时拉长头顶到骨盆底的距离，吐气同时膝盖往前推，使大腿抬高一点点，保持两脚平行，腹部收紧。瑜伽瘦腿动作吸气时把臀部抬高，持续拉长头顶到骨盆底的距离，停留5到10个呼吸;吐气时手扶着臀部作保护，但是不把身体重量压在手上。瑜伽瘦腿动作再吸气并抬单脚，曲腿90度，保持大腿垂直地板。瑜伽瘦腿动作吐气同时伸直小腿，将腿向上延伸，停留5到10呼吸。换边步骤同上。桥式变化式瑜伽瘦腿动作能强化大腿，伸展髋部，是不错的快速瘦腿的方法哦。在进行之前须先把预备动作做好，膝盖弯曲，脚跟在坐骨外侧，两脚平行，膝盖和第2跟脚指头呈同方向，手在身体两侧往后延伸，使肩膀放松，脖子后侧拉长。再配合吸气，吐气开始动作。瑜伽减肥法受到很多减肥朋友们的推荐。而瑜伽减肥法有虎式、弓式、鹰式等等样式。其中，虎式瑜伽可以增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。弓式有利于脊椎和腰关节，且腹部肌肉和内部器官受到按摩，加速脂肪燃烧。最后鹰式可以减少脚踝、小腿、臀部赘肉。瘦腿瑜伽有效果吗，看着上面的介绍相信大家都已经了解到了什么样的方法可以帮助人们更好的去减掉腿上的脂肪，帮助人们更好的建立自信，瑜伽虽然非常的静，但是对于人体内的脂肪和热量消耗的都非常的高，所以大家可以通过这些方法更好的去让自己的腿部线条更美哦。