床上减肥动作瘦全身?

懒在床上就能瘦,懒人减肥必备!由于受遗传、饮食等因素的影响,很多人受到了肥胖的困扰,肥胖并不一定要去做多剧烈的运动,只要学会在床上就可以做的减肥动作,就算是懒在床上,也可以轻松瘦身,今天就来分享几个在床上就能做的减肥动作,能帮助你瘦全身!




一、床上减肥动作瘦全身


我平时都是直接在床上做几个拉伸动作&塑形运动,很简单只需要睡前十分钟,可以有效瘦腰、瘦腿、瘦全身!对于快速养成马甲线、练腹肌、养成漫画腿都有很有效。


1、手膝举腿




动作:跪在床上,双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。重复10次。


2、侧卧抬高



 

动作:侧卧,左手支头,右手放在身前支撑住身体,提高右腿做侧抬腿,左腿蜷起。注意,身体伸直,脚尖向下,脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛,说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。


3、俯卧抬肩




动作:俯卧在床上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要用力过猛。重复10次。


提示:如果双臂向前伸直较难做到的话,可以将双臂撑在身体两侧,与肩平齐。


4、仰卧举臀




动作:仰卧在床上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于床上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。


可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度,可以单脚着地练习,或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)


提示:主要依靠臀部的力量,在臀部用力的同时会收紧臀部,因此不但可以瘦腰,还可以提臀哦!


二、睡前床上做的减肥运动


睡前在床上做做运动,坚持下来就能减肥哦!


动作一


头朝下,平躺在床上,然后同时慢慢抬起上半身和双腿,如图将两手臂像鱼鳍般往后伸直,注意手肘和膝盖不要弯曲,将力量集中在臀部肌肉,下意识地将肌肉展示出来。


动作二




这个动作可以有效运动到腰部外侧,帮助消除上面多余的脂肪赘肉。侧躺,用两只手臂将上半身慢慢撑起来。保持动作五秒。


动作三




这个动作可以有效运动到手臂外侧和腿部,帮助消除麒麟臂。将毛巾旋转几圈后圈在左脚膝盖内,然后用右手拉住,脚向反方向推,手肘要保持90度,保持动作五秒后换一侧继续重复。


动作四


这个动作也是瘦手臂的外侧,消除多余的脂肪。平躺着,用双肘支撑上半身,臀部偏离地面少许,如果实在无法做到,贴住地面也可以,注意手肘保持110度弯曲。


手膝举腿、侧卧抬高等床上减肥动作都是很好的瘦全身方法,这么多款总有一款你会喜欢,快挑一个或几个练起来吧,只要坚持下来,你就会发现,原来在床上瘦身也不是不可能。如果实在懒得不想动,那么去医院通过医美的方法瘦身也未尝不可。

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