人生不如意之事十有八九，就像我一个瘦子，却拥有发达的小腿肌肉一样......╮(╯▽╰)╭
我是典型的上身瘦下身胖的梨型身材，尤其是我的小腿肌肉非常的粗壮，夏天我是从来都不敢穿短裙和短裤。为了能够让我在夏天放心大胆的穿短裙和短裤，把小腿上的肌肉减下来真的是很有必要的。
小腿上的肌肉不好减，但是我还是找到了一些方法，并且一直坚持到了现在。下面我们来看一下吧▼
★瘦小腿肌肉的方法——拉伸
小腿部位的肌肉发达主要是因为肌肉分布的位置不均匀造成的，所以拉伸活动能够很好的帮助我们把小腿上的肌肉展开，让它均匀的分布在小腿上，这样就能够让小腿瘦下来很多。
✔我的拉伸方法：身体站直，然后向后抬起右脚，右手抓住右脚腕，保持身体直立不动3分钟;然后左脚向后抬起，左手抓住左脚碗同样直立不动保持3分钟，每天做5组。
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★瘦小腿肌肉的方法——按摩
我的方法：我每天有时间就会在自己的小腿上按摩，用手带一点点儿力气，使劲儿的按摩，把小腿部位扭结到一块儿的肌肉按摩开;回到家我会让我妈帮助我用按摩棒按摩30分钟，一个月下来，感觉自己小腿上的肌肉松软了很多。
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★瘦小腿肌肉的方法——减肥
还有一种瘦小腿的方法就是减肥，通过节食减肥，让小腿上的肌肉减少。这种方法轻易不要用，因为节食真的是比较痛苦的，而且还容易影响身体健康。
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总结：上面就是我瘦小腿的时候用的方法，妹纸们可以根据自己的情况选择。这几种方法唯一不足就是瘦小腿的效果可能不是很快，需要我们长期坚持才可以。
注：图片来源于网络，如有问题请联系作者
冬天来临了，一些爱美的女生会穿上打底裤，配上各种短裙、长衫，这样可以让自己在冬天还依然可以有拥有美丽的身姿。但是一些女孩子的小腿比较粗，，不是萝卜腿就是大象腿，这样穿起短裙来非常的不好看，所以腿粗的总是想要减肥瘦腿。那么，应该进行什么运动才可以让小腿变瘦呢?瘦腿动作：◆STEP1——小腿肚变瘦：踮腿运动踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。1、坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。◆STEP2——脚腕变纤细：脚掌画圈圈脚掌画圈圈这个动作，具有让脚腕变细、双腿变美的效果。1、脚伸直坐着，脚跟及膝盖并拢。2、以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左手画圈。◆STEP3——腿型更修长：双腿交叉下腰用力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可以使腿型更加修长。1、双脚在膝盖处交叉。2、上半身往下压，直到手指尖轻触地面。3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。在坐看电视时，上下举动脚部：请注意双脚动作要交替进行，以不低于平均每分钟120次的速度来锻炼。结束后，若感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松。如果想要瘦腿，可以采用上文中介绍的一些动作来减腿，只要坚持运动，并且加上饮食上的调理，就可以让小腿变细的。但是每次运动结束后，要注意对小腿进行按摩、拉伸、热敷等，以免小腿上出现肌肉，让腿变得更粗。
为了让自己的身体瘦下来，好多肥胖的朋友在想方设法的进行减肥，在减肥的时候方法也特别多，关键是适合自己的方法是最重要的，一般我们主要是通过运动来进行减肥，特别是运动的减肥方法就更加的多，其中爬楼梯就是一种有效利用资源的方法，那么，爬楼梯瘦小腿吗？下面我们来进行一下了解。爬楼梯瘦小腿可以，但作用不大。爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。床上减腿法1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷!4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。地铁减腿法坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。通过以上的介绍，我们现在知道了爬楼梯瘦小腿，而且还是一种瘦小腿不错的方法，主要是不管是什么样的减肥运动都需要我们进行长期的坚持，对于爬楼梯来说就更加的需要我们一直坚持下去，在减小腿的同时也会让我们的臀部更加的紧实。
夏天到来了，人们都喜欢穿比较清凉的衣服，但是对于一些小腿比较粗的女孩子来说，因为小腿比较粗穿着比较清凉的衣服，常常感到不是特别的美观，其实这时候可以通过一定的方法来进行瘦小腿，效果还是比较不错的，比如说经常按摩，拍打小腿部位，通过一定的运动健身等等，都具有一定的作用。瘦腿的最快方法一：膝盖间夹张纸久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦。瘦腿的最快方法二：按摩瘦腿方法按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。瘦腿的最快方法三：神奇球瘦腿方法消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。对小腿粗的人来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。瘦腿的最快方法四：抬起你的脚跟如果你想要强健小腿肌肉，减掉上面多余的赘肉，你只需要抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次，简单易行，无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外，还能锻炼双脚的灵活性。瘦腿的最快方法五：睡前一分钟瘦腿操1、平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。2、左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。
深蹲这种锻炼身体的方式是非常消耗热量的，同时深蹲这个动作能增加腿部的力量。深蹲时需要身体的协调，同时可以起到减肥的作用，因为这个动作可以训练整个腿部，其中包括大腿、小腿的肌肉，这样每天坚持练习可以起到瘦小腿的作用，切记一切都要循序渐进，详细了解深蹲能瘦小腿吗？一、深蹲可以减小腿。原因：深蹲需要运用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、小腿、臀部、大腿后肌，帮助我们塑造下半身的线条，对下半身和大小腿减肥非常有效。二、深蹲的好处：1、激发腿部力量2、深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力，腿力潜力大。3、促进全身力量深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。4、发达腿部肌肉发达腿部肌肉的首选，腿部占全身长度的一半以上。5、促进肌肉生长促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。6、提高弹跳力重竞技项目运动员都很重视深蹲，深蹲能大幅度提高弹跳力。7、提高心脏机能提高心脏机能，下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。8、延缓衰老人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。三、深蹲的注意事项：1、量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎2、初学者宜先用15－20RM的重量体会动作，开始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保护帮助时练习者要慎重。组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积。另外，深蹲时杠铃的重量是由腰背部传导到下肢的，要提高深蹲的重量，相关部位肌肉的力量也需要加强。
一个月瘦小腿是多少爱美女性梦寐以求的，瘦小腿不像减身体中的肥肉，如果没有准确合理的方法，通过节食什么的是很难达到想要的结果的，平时可以多食用一些海产品，哪些低卡路里的食物，多做一些有氧运动，跑步，游泳等能够有效的帮助到消除腿上的赘肉，必须要有合理的方法。1.红辣椒泡脚每天晚上在脚盆(最好是一个大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上为原则)里用开水泡五到十个干红辣椒，看你的承受能力。等泡得辣椒汁差不多出来了，就加点凉水，把水温调到35-45度左右，按照正常程序泡脚。泡半个小时，然后就开始使劲的揉小腿最粗的地方，一定要揉松再睡觉。每天都坚持。同时要不能吃一切盐，越少越好，食盐的摄入量直接决定了你的大小腿的粗细程度。尽量不要让小腿用力，特别是爬山，跳健美操，简直就是小腿杀手。同时注意少摄入高脂食物，小腿就一定能瘦下来。效果：可促进新陈代谢，加强体内循环，促进小腿脂肪代谢。此外对常失眠的人，也很有帮助。2.刮痧瘦腿法每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油，用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮小腿肚，从脚踝一直刮到膝盖弯，每边腿刮100下。要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一点温开水。如果能在做一些空中踩单车或者是剪刀腿运动(就是躺在床上，双腿台起，伸直，往两边尽量打开，停顿几秒钟，再合上，就好像剪刀一样)如果你不是全身肥胖想减肥的话，饮食上没有什么特别注意的，只要少吃油腻、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。效果：一般人在坚持两周到一个月之后，能明显看到腿围减小一圈3.静脉曲张袜长期站立/久坐OL，因腿部静脉血液受地心引力影响积存于下半部，造成腿部沈重疲倦或肿胀，严重者甚至静脉浮出，为了保有腿部的美丽，可以穿有弹性的经脉曲张袜对于脂肪性的和肌肉型的小腿是不一样的，但是总的来说还是需要运动，有氧运动配合上合理的生活习惯，多做一些有益于小腿赘肉减掉的运动很快就能够事半功倍，但是要持之以恒，减肥的事情都不是一朝一夕就能够完成的，要养成一个很好的习惯。