早晨床上小运动换来一天好精神

作者:养生专家  时间:2013-01-07 00:00:00  来源: 大众养生网

健身常识——大众养身网

晨练的计划虽好但总是因赖床而宣告失败,这样的情况已经是屡见不鲜吧,所以为了尽快地进入一个好的状态,来迎接崭新一天的工作和生活,你需要在床上做一个小小的伸展运动。它可以帮你放松你的肌肉,让你的血液流通更加流畅。它可以让你在床上再待一会,然后起床。虽然这只花掉你5分钟的时间,但这些运动可以让你感觉舒爽,更好地开始新的一天。

膝靠胸运动

仰面躺在床上,双腿伸直,抬起你的左腿,把双手放在大腿后面抓紧。轻轻地把你的膝盖拉向你的胸部,直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。不要把你的手放开,抬起你的头,把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟,然后慢慢地回到初始位置。换你的右腿重新做。每条腿做3次。

抱膝运动

把你的膝盖朝向你的胸部,把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂,抬起头,把你的前额抬向你的膝盖,保持这个姿势5到10秒钟,然后慢慢地放松,做3次。

脊椎扭转运动

仰面躺在床上,膝盖弯曲,双脚平放在床上,双臂放在身体两侧伸开。慢慢地把你的膝盖放向你的左侧,同时眼睛看向你的右侧,尽量让自己感觉舒服,让你的肩膀贴在床上,上半部身体放松,保持这个动作5到10秒钟,然后慢慢地回到初始位置。换右侧重新做,每侧身体做3次。

双脚蹬车

仰面躺在床上,两膝盖垂直于床面,,两脚如同蹬自行车一样,在空中蹬数十次直到稍酸为止,放下后休息5秒,再蹬数十次。

猫式伸展运动

跪在地上,双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎,头朝下,身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。慢慢地放松,把你的腹部放向地面,弓起你的背,头抬起,眼睛看向天花板。保持这个动作,做3次深呼吸,然后回到初始位置。做3次。

5分钟的小运动让你轻松拥有一整天的美好心情。这点小事我们当然能够做到啦!

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