同样，但是每只手握一个哑铃，手掌面对大腿外侧。10到12次重复。
卧推(Bench Press)
平躺在长凳上，双脚置于地面。正手抓住杠铃，你的双手比肩稍宽。竖直举起杠铃，然后在你胸部上方一臂长的地方撑住。缓慢把杠铃降到你的胸部位置。暂停，然后再推起。
就是做标准俯卧撑：双手位置与肩同宽。保持后背挺直弯曲肘部，知道你的面颊触底，然后推起。10次。
在家中健身的常见方法（1）
作者：养生专家 时间：2013-06-08 00:00:00 来源：
大众养生网
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