月经是女性的正常生理规律。月经的来潮与停止，就如月亮的盈与亏、潮汐的涨与落等自然规律。月经的经期，正常为3～7天。在月经期间，很多女性都有都有诸如痛经、腰膝酸软、心烦气躁、局部甚至全身不适等症状。但是大多数女性朋友并不知道，在月经期间营养饮食是可以调节这些症状的。
女性是家庭生活的主心骨。我们一定要重视并且正确对待女性的月经期间不时症状的问题，充分利用营养饮食来调节这些症状。那么，在月经期间，我们女性朋友应该不错哪些营养物质呢？
宜食含铁高的食物 铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。
月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。 因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质食品。如选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。
宜补利于“经水之行”的食品 如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。 宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品 如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
研究发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
温馨提示：我们一定要重视女性在月经期间的营养搭配问题，它不仅可以调节月经症状，还对女性身体体质的增强有很大的推动作用。使我们在月经期间也做一个健康快乐的女人。
