您的饮食结构有重点吗

作者:养生专家  时间:2013-02-01 00:00:00  来源: 大众养生网

步入老年的人们对自身的要求也不再那么高了,吃上运动上也没那么高的追求了,可是专家强调:越是上了年纪,在饮食和生活方面更要高要求,尤其是要根据不同的年龄段来调整饮食结构,有主有重。

 

对于45岁- 60岁的中老年人来说,主要是根据身体所患的疾病和身体健康情况合理膳食。例如,早老性痴呆病患者,建议服用含抗氧、化物的维生素E,能减缓症状的发展;高血压患者,要少吃盐,食用含丰富钾的食物,如干杏、豆类和干果。这个年龄段的中老年人在饮食中还要增加水果和蔬菜的比例,减少肉的摄入量,脂肪的摄入量更是要降低3026;多吃纤维丰富的食物。中年人担心患前列腺病,可以多吃含有丰富的锌、维生素E、低饱和动物脂肪的食物。芝麻、瘦肉、肝脏等含有丰富的锌。鱼肝油、葵花子油等富含维生素E。

 

60岁~ 65岁的老年人,营养需要量同中年人相似,但身体需求的热量更少,而需要更多的维生素D。老年人食用脂肪、蛋白质、碳水化合物的比率同成年人接近。

 

65岁以上的老年人,通常会缺镁和钾老年人,有的老年人也会缺少维生素C、铁、维生素D_B一胡萝卜素和大多数B类维生素。因此,应该多食用含有丰富抗氧化物的食物,如水果、蔬菜、植物油、纤维素、含油多的鱼和低脂肪动物肉等。

 

老人要根据自己的情况选择合理健康的饮食结构,有助于防治疾病,强身健体 

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