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燃烧腹部脂肪好方法让你轻松燃脂

作者:养生专家 时间:2013-01-06 00:00:00 来源:大众养生网
文章导读

 

导语:跑步燃脂、各种运动燃脂、减肥药燃脂,各种的减肥达人应该都跟燃脂这个词格外的亲切吧!到底那些运动可以帮助我们有效的燃脂达到减肥的效果呢?下面我们就一起来看看如何去掉这些赘肉的方法吧!

 

如果你一直在做传统的仰卧起坐,而且已经快到不能再快,让我们面对现实吧,这起不了任何作用,因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好,一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家,对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试,最后总结出四种最为有效的 “腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果,这4种运动每天都要做3组,并且每组要持续15分钟。

 

燃烧腹部脂肪好方法让你轻松燃脂——大众养生网

 

蹬车运动:

只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。

 

提膝运动:

找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部、,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。

 

手臂仰卧起坐:

躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了。

 

举球运动:

仰卧,手里拿一个

 

网球,抬起双手冲着

天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。

 

温馨提示:运动减肥务必要切记的就是要适量,不可盲目的运动,或者说我明天没有时间今天我锻炼两个小时把明天的锻炼起来。切记不能这样这样可以对健康完全不利的哦!

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