网站地图 网友投稿
当前位置:首页 >> 百科 >> 正文

肩膀手臂瘦出来

作者:养生专家 时间:2013-08-09 00:00:00 来源:大众养生网
文章导读

不论是肌肉型还是肥肉型的手臂,都不是女孩子应该有的,肌肉型给人以过于强悍的感觉,肥肉型给人以懒惰难看的感觉,那么怎么才能又有纤细的肩膀和手臂呢?一起来看一看!

手臂后侧

动作一:站立或坐姿,右手持哑铃(3~5磅),右手弯曲在脑后,尽量下垂,然后拉起。请你不要太急躁,保持动作的平稳,在动作中确认肌肉得到了锻炼。重复此动作2组,每组10次。 左右轮换。

动作二:弯曲双膝,臀部与椅面平行,双手向后放在椅子上以支撑身体,然后利用手臂的力量移动臀部向地面,再抬起至椅面。重复动作2组,每组20次。

手臂前侧

动作三:请你双脚并拢站立、背部保持挺直。双手持哑铃,重复抬起放下的动作3组,每组20 次。

动作四:俯卧撑。 这个不用多说了,大家跟着图片示范做就可以了,2~3组10次。

肩部运动

动作一:侧飞鸟。站立,双脚稍微分开。双手持哑铃,慢慢向两侧抬起,直到与肩膀平行,放下。重复此动作2组,每组15次。

动作二:持铃上举。站立,双脚稍微分开。双手持铃,注意握哑铃的姿势,注意手心向前方。举起至耳垂的高度、放下。重复此动作2组,每组15次。

每个动作要领上都有提及要求的量,如果你是适症人群,就必须做够。女人就是得对自己狠一点,不然永远不知道自己有多漂亮!

相关文章

养生标签

一周热门

热点排行

热门精选

微信扫一扫