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轻松帮您度过围绝经期

作者:养生专家 时间:2013-09-06 00:00:00 来源:大众养生网
文章导读

轻松帮您度过围绝<a target='_blank' href='/renqun/jingqi.html'>经期</a>——大众养生网

 

围绝经期是指妇女从40岁左右开始至停经后12个月内的时期,此期间妇女的卵巢功能逐渐减退直至消失,是正常的生理变化时期。虽然说是正常的生理变化时期,但是很多人会出现身体不适症状,这时候大家就要多了解一下这方面的知识,让自己轻松度过这个特殊时期。

 

1.要正确认识围绝经期出现的不适症状,围绝经期的到来是不可逆转的自然规律,应该泰然处之保持良好的心态,这样既可以减轻围绝经期症状,又利于家庭和睦。

 

2.调整饮食结构、适当增加活动量。随着年龄的增长,基础代谢率逐渐下降,这就要求我们:

 

a.在饮食方面要以谷类、奶类为主,多吃植物蛋白少吃动物蛋白,多吃鱼和海产品少吃过咸、过甜的食物。由于从围绝经期开始肠钙吸收降低、尿钙排出增多需钙量增加,首先应在膳食中增加奶制品(100ml牛奶含元素钙100mg),一般在睡前1小时服下最好(此时肠蠕动减少有助于钙的的吸收;另外奶中含有丰富的赖氨酸有助于改善失眠状况;还有助于稳定情绪)。

 

b.适当增加运动量。运动可以使机体代谢增加、增强体质、降低血脂、提高抵抗力、改善大脑的血流量,此外,运动还可刺激成骨细胞生长,防止骨质疏松。

 

c.要保持外阴清洁,预防老年性阴道炎的发生。

 

d.重视围绝经期不规则的阴道出血。此期是肿瘤的好发年龄段,应定期体检、接受妇科病及肿瘤的普查。

 

e.防治围绝经期综合症、骨质疏松、心血管疾病等,对于围绝经期症状明显影响日常生活的妇女,可以考虑口服微量雌激素,以提高此类患者的生活质量,但要注意必须在医生的指导下用药。

 

以上就是帮您轻松度过围绝经期的一些有效方法了,希望对您有所帮助;调整心态勇敢面对吧!

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