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5个动作让你恢复精力并专注于工作

作者:北晓博 时间:2014-10-17 15:52:56 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

有那样一个我们斗志昂扬,充满活力的迎接一切挑战的日子。接下来的日子就觉得疲惫不堪振作不起来了,只想蜷缩在沙发上看一本好书。不幸的是,后面这种情况并不是我们在工作日的中间选项。而幸运的是,这里有一个见效的方式可以帮你在工作日恢复活力并集中注意力。而这个方法并不需要喝掉三杯咖啡,然后在几小时后才睡着。

5个动作让你恢复精力并专注于工作

短短几分钟的运动可以对你的身体和大脑起到奇迹般的作用。你不需要换上健身服去挥洒汗水。甚至不需要躺在垫子上。你所需要的只是五分钟的专门为工作时间设计的运动。没有特别的设备要求,你可以充满活力的回到你的办公桌前。

你所需要做的就是在感到乏力时做这几个动作。你会注意到你的效率提高了,能量也恢复了,心情也变得愉快。

尽可能的一分钟完成一个动作,如果你有10分钟,那么就把这些动作重复做一次。

蹲坐

好处:加强和调节股四头肌,臀大肌和腹部

1.双腿分开与胯同宽。深曲双膝直到大腿与地面平行。确保膝盖的位置在脚趾之后,臀部收回去的样子就像坐在一把椅子上。

2.通过脚发力让身体直立起来。保持胸部和腹部收紧。立即切换方向,下蹲到最低点。像这样运动一分钟。

小跳

好处:增强心率和循环,有助于提高内啡肽。

1.双脚与臀部并行站立。双臂呈90°,就像拿着跳绳一样。起跳时保持双臂的姿势。

2.移动前臂作圆周运动,就像挥着绳子那样。继续跳,双眼直视前方。这样运动一分钟

站立仰卧起坐

好处:瘦腰并帮助身体排毒

1.举起双手到背后,与肘同宽。使腹部肌肉紧绷。扭腰的时候右手肘触左膝,通过脊柱保持弧度。

2.回到原来的位置,反方向运动,使左手肘触右膝。一定要尽可能的保持臀部肌肉放松,继续交替这组动作运动一分钟。

举手臂

好处:加强肩部矫正姿势

1.挺胸收腹直立站立。掌心向前,朝头部正上方抬起双臂。弯曲肘部,手臂向身体两侧下沉。用上背的力量来完成这个动作。

2.举起双臂,保持肩膀远离耳朵。继续上下移动的做这个动作一分钟。

腿放在墙上

好处:可以帮助调节血流量,减轻背部疼痛,平复焦虑情绪,延伸脖子。

1.臀部到膝盖部位都靠墙弯曲,躺在地上。

2.保持双腿伸直,彻底放松头部和颈部。开始缓慢的深呼吸。

3.坚持10次深呼吸。

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