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为改善睡眠,青少年不只需要延迟上学时间

作者:立秋 时间:2014-09-29 17:28:38 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

为改善睡眠,青少年不只需要延迟上学时间

我女儿已经读高中八天了,当我在午夜准备睡觉时,我看到了熟悉的灯光,从她卧室门下面发出。她本应该去睡觉,但她正努力完成今天的作业。

在我家乃至全国,这已经不是什么新鲜事了。自从学校对假期的学生开放,真正关乎孩子们能否得到充足睡眠的原因隐藏在上学时间之下,这可以清楚地从类似于2014 年8 月 25 日的 NBC 晚间新闻的报告中看出。

在新的闻中心是美国儿科学会(AAP)提出关于学校上课时间的新政策声明。这项政策提出了若干建议,其中最具体的是所有初中和高中都在上午8:30开始上课,或更晚更好,“向青少年对齐”改变睡眠节律。

不幸的是,政策的主要提出者,朱迪思·欧文博士,在播放期间提出的消息并不是关于委员会从学校上课时间的研究发现的多重效益。相反她发表以下声明,“他们在生理上应该在晚上11:00入睡和在上午 8:00 醒来,但那已经是第一节课了”。

我们希望,这种说法是断章取义的,因为据有些结论称所有的学生都被监督在晚上11:00之后睡觉,早上8:00之后醒来,这是荒谬的。孩子是早上云雀或夜猫子吗?它也忽视了孩子们的独特的睡眠持续时间需要——8.5小时的睡眠可能对很多人很好,但它不是适合所有。

日本的研究表明青少年七至八小时之间的睡眠时间是最好的健康状态。甚至在她自己的立场,当欧文博士讨论这些的时候,也使用术语“平均青少年”。简单的事实是睡眠组织还不能确定个别学生的最佳睡眠时机和睡眠时间。

使用具体的时间,比如下午 11:00和上午 8:00会造成混乱,和教导社会正常睡眠科学的AAP目标背道而驰。全美热狗和香肠理事会计算得出美国人平均每年要消耗 70个热狗。这种说法可能会描述一些美国人的饮食习惯,但这不能描述所有的美国人。我个人今年没有吃热狗。这是否的意味着在接下来要四个月消耗70个热狗?我们需要停止使用睡眠平均水平作为睡眠标准。他们不是同一件事。

可悲的是,这种意见可以推出睡眠问题。我刚刚看到在我的诊所看到寄宿学校里的16岁的年轻人,辗转反侧而不能晚上入睡。在她的学校,努力确保他们的孩子都拥有充足的睡眠,严格 晚上11:00关灯和上午8:00开灯。如果说这一政策的初衷可以说是令人钦佩的,那如果学生只是在那个时候不困?如果他们在生理上有不同的方式?这是常有的事。

我的病人感觉最困的时候是午夜时分,她经常在上午 7:30自然醒,在白天没有一丝睡意。试图把所有青少年都推入同一个 晚上11:00-

上午8:00的盒子里,让一些孩子感觉他们的睡眠出了毛病。这是在创建一个 36岁的病人的第一步,他说他“一辈子没睡过好觉。”她不是睡不好,只是一个不同的人。

这把我想起我女儿的睡眠。她的学校在每一天上午8:55开始上课,比AAP推荐的上午8:30开始上课要晚。问题解决了,对不?不完全对,因为学校上课时间延迟了,有趣的事情就发生了。学校下课时间也被延迟了。这就意味着你从体育实践到俱乐部会议到吃饭时间和家庭作业都推后到晚上。所以我的女儿是在晚上8:00吃饭,做功课直到午夜甚至更晚。

AAP道,“需要强调的是,没有注意到其他潜在的可能因素,单纯地推迟上课可能作用不大。就像是由于家庭作业、课后活动、社会交际和使用电子媒体,都会导致过度占用学生的时间。”这是问题的难点。直到我们弄清楚如何更有效地安排青少年的时间,围绕青少年和他们的睡眠问题继续将继续存在。

关于在家上学的孩子的初步数据表明,学生可以在一个去结构化和更有效率的学习环境中茁壮成长。我们上课期间在医学院里吃午餐。也许学校体育和音乐课程可以把学生从这样的学习压力中解脱出来,并允许他们额外的学习余地。这有一些小的改进,但在此期间,作为父母,我们可以积极主动地确保我们孩子有健康的睡眠。

这里是我针对青少年睡眠,给父母的五项建议:

1.监控你的孩子出现嗜睡症状的时候,当症状出现时,采取措施来解决它。延迟上课时间并不能掩盖孩子的嗜睡。

2.做你的孩子的提议者。就孩子们在“自由时间”,做他们的的各种课后活动或其他活动(例如工作),导致不能按时完成作业的这个问题,提前与老师商量对策。老师们一般会理解真正完不成作业的学生的。

3.每一个人 (并且这包括青少年)是独一无二的,有他或她自己的睡眠需求,无论是睡眠长度和睡眠时刻。知道平均值和规范值,但了解你的孩子可能会有所不同。

4.为你的孩子设置一个睡眠环境的标准。把电子设备、 笔记本电脑、 电视机和电脑从他们的卧室中拿走。这些设备在多个层面上会导致睡眠不佳。

5.一旦你确知了他们的睡眠时间和睡眠环境是天生的,如果嗜睡仍然存在,请让你的孩子去看睡眠专家。你的孩子嗜睡可能与睡眠障碍有关,跟他们的睡眠时间或睡眠环境没有关系。

作为睡眠专家,我们必须用我们的声音和媒体,让民众对青少年睡眠有更深的理解和清除的"一种放之四海皆准"的建议。我们也不能暗自庆幸,因为学校延缓其上课时间太多了。更有意义和创新性的变化,是要让像我女儿一样的青少年在今晚合理的时间上床睡觉。

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