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为啥喝口水都张一斤肉?| 揭秘易胖体质

作者:小张 时间:2014-10-20 17:05:56 来源:大众养生网
文章导读

上一期的专题悦小编跟大家唠了唠决定我们身体特征和健康状况的遗传密码——基因。让各位晓得了如何和它们和平共处来使我们达到健康美丽的最大化。

本期小编就和大家讨论下在基因中大家普遍最关心的人气话题——怎样应对肥胖基因!

魔鬼身材无疑使很多MM梦寐以求的,相信很多MM一定面临着这样的苦恼:和美女闺蜜们逛街吃饭时,看见别人兴致勃勃的挥舞着可乐汉堡,优雅的品着培根牛排,自己只能一面苦着脸嚼着没有加任何沙拉酱生菜黄瓜,一面感叹造物主的不公:为什么她们死吃各种高热量食物还是依旧是窈窕淑女样呢?自个儿连喝口凉水都会暴涨好几斤。。。

基因检测 | 揭秘易胖体质



1)肾上腺素β3受体: 体质脂肪的分解与“燃烧”不活跃,基础代谢小于150kcal,体内容易堆积脂肪;

2)肾上腺素β2受体: 提示脂肪的分解不活跃,基础代谢小于50kcal,体内较易堆积脂肪;

3)UCP1: 提示脂肪“燃烧”不活跃,基础代谢小于50kcal,体内较易堆积脂肪;

4)UCP2a: 提示脂肪“燃烧”不活跃,体内较易堆积脂肪。

如果基因检测的结果显示出以上四项偏高,很遗憾证明你是易肥胖的体质!

不过别灰心,还记得悦小编在上一期说过的么:不管是“积极”的基因还是“消极”的基因,在我们的体质中,它们只扮演了20%-30%的角色,真正决定我们是否拥有一个健康身体的因素是后天的生活习惯。

因此如果亲爱的你能在平日的生活里注意一点点,就能够很好的应对身体里的肥胖基因,让它无计可施。

节食瘦身无疑是简单有效的方法,可是节食有“招儿”,下面就开始传授节食瘦身的秘诀!扼杀你的肥胖基因,打造不胖之身!

勉强无溢,贵在坚持

在瘦身节食过程中最为关键的就是不要过于强迫自己。当饮食限制变为一种“压力”,运动锻炼变为一种“麻烦”时,没有相当坚定的意志根本无法坚持,自然也就不会有乐趣啦。


应在“无压力型控制饮食”上多花心思,同时将运动锻炼变成日常习惯,持之以恒,即可令“在不知不觉中瘦身”的最佳减肥方式成为可能。具体方法看下面!

饮食习惯

1)用餐时可从蔬菜等卡路里(热量)低的食物开始吃,依其满足饥饿感;

2)用餐时可先吃小肠中吸收慢,升糖指数(GI值)低的食物(例如菠菜海带豆芽豆腐等蔬菜);

3)可改换烹饪方法,如改“炒”为“蒸”“煮”等;

4)在食材上下功夫,如将肥肉多的五花(肋条)肉换成肥肉少的里脊肉等;

5)要控制酒及甜食等嗜好品的摄入,限定好每天的摄入总量。




日常生活中轻松消耗卡路里:

1)可将通勤过程中的一部分由汽车或摩托车等改为自行车;(39kal/12分)

2)如乘坐地铁等公共交通通勤,可在车厢中一直保持站立;(26kal/12分)

3)不坐电梯,多爬楼梯;(39kal/12分)

4)回家时可在离家还有一段距离时(提前一站等)下车改步行;(39kal/12分)

5)洗完澡之后做拉伸运动;(32kal/12分)

秘诀二:身体动起来,打造“不胖之身”

通过养成多运动的习惯来打造“不胖之身”。

很多人认为减肥就是单纯的节食,其实如只依靠节食来减肥,减掉脂肪的同时,也会减掉用以支撑脂肪的肌肉组织。

单纯节食性减肥,会因肌肉量减少而导致机体基础代谢率变慢。而当机体机体代谢变慢时,一旦进食量增大,体重即极易反弹。另外,肌肉量的减少还容易导致疲劳。

提到运动习惯的养成或身体锻炼,很多人马上会觉得“太辛苦,太麻烦”!但其实运动并不仅仅局限于跑步或者去健身房教练,还可以有很多其他方式:

试着在看电视的时候有意识的让自己的手脚随意摆动摆动,只要在自己可以承受的范围之内,抱着享受的心情使身体动起来,并且把它作为习惯坚持下去,即使是天生的易胖体质,也可以打造出“不胖之身”!

PS:女性体内会在月经期前储存水以及脂肪。故此,经期结束后2周是节食瘦身的有效理想的黄金时段,各位MM可要把握好哦!


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