仰卧板练腹肌的方法

作者:xmdgz  时间:2015-05-11 22:23:41  来源: 大众养生网

1)仰卧起坐(主要锻炼腹部的六块肌肉,快速消耗腹部脂肪)

 2)收背运动(主要锻炼背部腰部部相关肌肉群,这也是舒缓腰肌劳损的主要方法)

 3)仰卧抬腿(主要锻炼腹部、大腿部肌肉)

 4)拉绳运动(有些仰卧板有),可以锻炼胸部肌肉甚至是手臂肌肉。

 辅助锻炼方法:

 腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,约停一分钟,再重复3次。

 正确的坐姿:

 坐椅子时,一定要坐满整个椅面。因为只有那样,整个背部才可以得到支持,脊柱骨才可以伸直。

 如果你只坐椅面的一部分,时间长了,背部容易弯曲,腰肌劳损会慢慢侵蚀你的背部筋膜。

 请记住:腹肌的训练目标是肌耐力,而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

猜你喜欢


相关文章

相关问答


养生食疗

穴位大全




一周热门


热点排行

  • 饮食
  • 偏方
  • 减肥
  • 美容

热门精选


微信扫一扫