促进骨骼生长的运动有哪些

作者:xuyan3282  时间:2015-08-15 04:23:19  来源: 大众养生网

(一)双脚并拢,直立,将一条腿向后挪半步,然后将上体向前弯曲,不要弯曲膝盖,这样手指就能触地,如此连续做15~20次。这一动作,能使大腿及膝盖线条优美柔和,使左右两腿匀称。

(二)双脚分开30~60厘米,直立站立,将一条腿向后退半步,然后弯曲上身,让指尖触到另一侧的脚趾。并且持续进行10~15次。这一动作,能使两腕线条优美柔和,腰围缩小,并矫正脊椎柱弯。

(三)双脚分开60~70厘米,将一条腿向后退半步,再抬起手臂,与肩同高,然后将双臂水平地甩回。在长腿的方向扭转7次,在短腿的方向扭转4次。这个动作,能使腰围紧实,体态娇美。

(四)面对墙壁,保持30厘米的距离站住,一条腿后退半步,脚跟张开,脚尖朝向内侧,再用双手按住墙壁,挺直胸膛,以臀部向后抬起的姿势,弯曲双腿,使双腿弯曲。持续进行20~50次。这一动作,能让股关节有转位,可以治愈两腿不匀称的毛病,又能使腿部线条优美。

(五)制作一条长乃厘米,宽约有手腕两倍的腰枕,将一条腿向后退半步,深深坐在椅子内,再将肩膀向后靠去,挺起胸部,连续做20次。此动作,可消除疲劳及肩部酸痛之毛病,并可收缩腹部。

(六)取一条绳子站在那里,将一条腿后退半步,然后,以此姿势,有节奏地跳60~70次。跳绳是一种很好的全身运动,不仅对健康和美容有很大的帮助,同时还能收缩全身的肌肉,增加身高。

(七)靠着小腿坐着,一条腿的膝盖向后退3~5厘米,两肩向后拧开,手臂笔直地向上举,以此姿势,将上体向前倾,尽量靠近地面。持续进行20~40次。这是矫正猫背最有效的动作,不仅能使后背挺直,同时还能美化腕部线条。

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