成年认正常睡眠时间

作者:jingzi  时间:2018-10-19 14:41:08  来源: 大众养生网

高质量的睡眠是现在很多人都在面对的问题,有很多人在生活中会经常出现失眠的现象,并且很多人都有熬夜的习惯,这样就更不能保证有充足的睡眠了,睡眠对我们的身体健康有着十分重要的作用,会让人恢复身体的疲累,让第二天会更加的精神饱满,对于成年人来说一点要保证每天的睡眠时间。

成年认正常睡眠时间

睡眠量: 一般7-9小时

人体对睡眠的要求,一般青壮年一夜睡7-9小时,少年幼儿增加1-3小时,老年人减少1-3小时,这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求。

睡眠质量:半小时内入睡 基本整夜不醒

上床半小时内即能入睡,整夜不醒或醒一次,不是间断多醒或早醒;不梦少梦,不是多梦或噩梦;睡眠深沉,不是似睡非睡,或易受环境干扰、惊醒,这是对睡眠质量的要求。

最佳睡眠时间:晚10点至晨6点

人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点,老年人稍提前为晚9点-清晨5点,儿童为晚8点-清晨6点。

各年龄最佳睡眠时间

新生儿 20小时 、婴儿 14-15小时 、学前儿童 12小时 、小学生 10小时 、中学生 9小时、 大学生 8小时、 成人 8小时、老人 6-7小时

怎样拥有好睡眠

1.每晚睡7-9小时

很多人都有熬夜的习惯,甚至是出现通宵的喜感,这样睡眠时间就会变得很短,甚至是没有休息的时间,人佳的睡眠时间是睡7-9小时,希望大家能够注意。

成年认正常睡眠时间

2.不仅看量也要看质

睡眠时间的充足也不一定是有一个好的睡眠,还要取决于睡眠的质量问题,有的人睡了好久,但是第二天还是感觉很乏力,没有精神的情况,所以在睡觉之前,不妨做一些轻松愉快的事,想一想开心的事,有助于好的睡眠哦。

3.不要指望周末来补觉

很多人平时都有熬夜的习惯,等到周末的时候就会长时间的睡觉,这是一种很不可取的做法,是无法把失去的睡眠给补回来的,第二天还是会感觉疲惫,所以不要想着周末补觉了。

4.专注于睡眠以改善记忆

如果你这几天觉得更健忘或注意力不集中,可能是由于不良的睡眠习惯。 睡眠是一种让大脑休息并储存我们白天所得到的信息的一种方式,让大脑中不同的激素在第二天起作用。睡眠有多种功能。

5.白天避免长时间打盹

如果你白天睡觉,晚上可能会影响你的睡眠。有些人,尤其是那些退休或失业的人,晚上睡4到5个小时,然后白天睡觉,抱怨说晚上睡不着。我认为在白天小睡一小时足够了。除非你真的睡不着觉,否则这对你没有多大益处。如果你小睡更长时间,会对你晚上的睡眠产生负面影响。

成年认正常睡眠时间

6.睡觉前3小时停止运动

运动会增加肾上腺素,并且会增加你的核心体温。为了睡眠,核心体温应该比运动时低。一般来说,我们建议白天锻炼,因为阳光是兴奋剂,运动是一种兴奋剂。但是如果你晚上锻炼,那么至少应该在睡觉前3小时停止锻炼。一旦你的核心体温增加,需要几个小时才能入睡,你需要降温才能入睡。

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