感觉:运动结束后,大多数人感觉身体十分疲倦。但经过彻底淋浴,慢慢地便会觉得身体轻盈,精神更为清爽,心情愉悦。
准备活动:先要静心
练习热瑜伽前,拿出5分钟的时间调整呼吸,让自己先安静下来。盘坐在垫上,闭上眼睛,手放在两侧膝盖上,用鼻子吸气吐气。吸气时,可感觉到横膈膜正向外打开,气往上直冲脑门。而吐气时间应为吸气时间的两倍。打坐呼吸时,肩膀放松,但应保持脊椎直立和小腹收紧。同时,可播放一首节奏舒缓的乐曲。
基础动作:初学者先协调平衡能力
半月式
动作拆解:双脚并拢,重心放于两脚之间,双手从体侧抬起,在头顶合拢,手指交叉,食指向上,先左右小幅摇摆,双手向上伸,吸气,呼气,慢慢将身体向右侧,至最大限度,髋朝反方向顶,完全拉伸侧腰部,吸气,身体还原,呼气,吸气,向反方向倒,同上步。
动作要点:两臂紧夹头部,侧弯时不能低头,始终保持目视前方。