教你一套瑜伽拉筋术
- 颈部拉伸 -
▼ 动作要领:双手往后背,十指交扣,双手往下延伸,肩膀往下拉,停留约 1 分钟,维持平顺的呼吸;低下头看肚脐、往左下方转、往右下方转,三個方向各停留 1 分钟。
▼ 拉筋 tips:肘部不要锁死,利用肩膀往后转,打开胸口前侧来伸展肩颈处,不要把腰椎往前推。
▼ 适用人群:长時间使用电脑的上班族、司机等等。
▼ 小健反馈:
可以拉到背筋、腹筋、侧面筋、扭转筋、手臂前侧筋、手臂后背筋,脖子两侧到肩膀处,以及颈部正后方有明显感觉,而且易于操作,坐那里就可以完成了!