对症下药,就是根据“软瘾”的类型采取措施。戒除“网瘾”可以先将上网时间缩短一半,在电脑旁边放一个闹钟监督自己,闹钟一响,立即强迫自己关机,渐渐地将上网时间缩短,直到控制在每天30分钟内;也可以通过看书、参加健身俱乐部或参加培训班提升自己,来减少自己上网的时间。戒除电视“软瘾”,首先是控制自己在一两天内不看电视;然后找一些方法来减轻焦虑,如练习半小时的瑜伽,或者到室外散步。
专家建议,尝试精力转移,不妨将自己的想法写在纸上,发泄一下情绪,然后自己分析,或者请信得过的知己帮忙一起分析,也许你就会发现这种想法的无聊之处,从而放弃。