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“肠”享瑜伽瘦身,腹式呼吸养成术

作者:小幺女 时间:2016-05-28 16:18:38 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

练习方法

取一舒适坐姿、或仰卧,放松全身。

缓慢深长地吸气,保持胸腔不动,使腹部慢慢向外完全扩张。

呼吸要非常慢,听不到任何一点呼吸的声音。感觉空气进入到肺部底端,腹部充满气体。

腹部扩张完成后,胸腔自然地衔接腹部的扩张,尽量向上向外扩张胸腔,腹部略微自然向内收缩。

胸腔扩张完成后,锁骨和肩部微微上耸,把空气吸满肺部的最上端。呼气时,最先放松肩膀、锁骨及胸腔上部,之后胸部向内向下收缩。最后尽量向内收缩腹 部,使肺部的空气排空。

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