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边吃边做才能够让效果翻倍

作者:小幺女 时间:2016-09-02 10:54:33 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

边吃边做才能够让效果翻倍                                            (2)

第2大类:膳食纤维多的食材 改善便秘、增加饱足感!

高纤food 1:洋菜

吸水后会膨胀250倍饱足感大增!每100公克洋菜含80.9公克膳食纤维,其水溶性纤维质能包覆油脂和淀粉,帮助体内排废。它也能抑制饭后血糖值上升,预防糖尿病。

高纤food 2:奇亚籽

只要15公克=1天所需的1/4膳食纤维!每100公克奇亚籽(奇异籽)含37.5公克膳食纤维。泡水后膨胀并产生黏胶状的部份为水溶性纤维,增加饱足感,促进肠道蠕动并排便顺畅。

高纤food 3:紫菜

富含多种营养素又能丰富料理口感!每100公克干紫菜含21.6公克的膳食纤维,其中水溶性膳食纤维,对改善肠道环境特别有帮助,具润肠效果。也适用于各种料理中。

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