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坐在那边竟就能甩掉你的“米其林”

作者:小幺女 时间:2016-07-04 11:06:40 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

坐在那边竟就能甩掉你的“米其林”                                      (4)

1.多摄取含氨基酸的食物

以鸡肉、牛肉、猪肉、蛋等动物性蛋白质为主,其次是乳制品、鱼类,但因肉类脂肪含量高。总热量要控制在1天卡路里=目标体重×30卡之内,例如:50kg的人1天勿超过1500卡。

2.少量多餐

将3餐份量减少,改为1天5~6餐,并摄取多种食物。

3.同时补充动物性、植物性蛋白质

同时摄取动物性、植物性蛋白质,能发挥加乘效果,让营养更均衡。

4.午餐份量最多

因白天活动量较大,摄取的卡路里多会被消耗,如果妳想多吃,但又怕胖,就安排午餐多吃点吧!(早:中:晚餐比例为3:4:3)

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