运动后30分钟吃2片土司瘦更多

作者:瞿晶时间:2014-02-17 16:06:52 来源: 大众养生网大众养生网

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文章导读

吃糖补能量运动后30克糖助减重

专家建议正在减重的人，运动后30分钟内补充15至30克糖份，最好是喝一罐运动饮料，可补充电解质和25至35公克糖。此外，也可以适度吃些土司、橙子或白饭，增加饱足感。每片土司约含有15克糖，相当于1颗橙子或四分之一碗白饭，可提升血糖40至50 mg/dL(毫克/百毫升)，有助降低食欲，避免忍不住大吃大喝，而毁了减重计划。

运动后的饮食应避免高油脂食物，因其需消耗体内更多的酵素，反而会增加能量消耗，产生疲惫感和饥饿感，增加饮食减重的破功风险。

何时可恢复正常饮食?专家建议，运动后1至2小时的消化功能已恢复正常，适合一般饮食，但减重者应注意总热量的摄取，维持高纤、低卡的均衡饮食。

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