4、合理择时
老年人运动健身应每天1~2次,每次半小时左右,每天运动总时间以不 超过2小时为宜。运动时间一般以早晨日出之后与傍晚黄昏降临之时为好。在炎热的夏秋季 节,对诸如舞蹈、健步走等项目,可安排在吃完晚饭稍作休息后进行。
5、因地制宜
运动场地尽可能选择空气新鲜、安静清幽的公园、树林、操场、庭院、湖 畔、疗养院(所)等地,如不具备上述条件,可因地制宜,以达到健身为原则。
6、舒适安全
老年人运动健身要求有足够而又安全的运动量,这对患有心血管疾病、呼吸系统疾病和其他慢性疾病尤为重要。老人运动时应达到全身有热感或微微流汗,运动后应 感到轻松愉快或稍有疲劳、食欲增进、睡眠良好和精神振作。
老年人锻炼运动的技巧
1、踮脚走路练屈肌
踮脚走路,就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步,这不但可锻炼屈肌,从经络角度看,还有利于通畅足三阴经。