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三分钟做完竟可以增强柔韧性

作者:小幺女 时间:2016-08-25 09:56:51 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

1、舒缓小腿

在上一个练习中,将肌肉紧张从臀部转移到了小腿。这个伸展练习将对舒缓小腿有很好的效果。

练习:垫脚尖下倾——前脚掌放在25磅的重量盘上,动作与上一个练习相同,重复10次。然后尝试站立弯腰能不能碰到脚尖,如果不能,请继续下一个练习。

2、舒缓足部

许多人不了解,脚底也会有肌肉紧张的时候。脚底肌肉被称为足屈肌,通常会影响整个下半身的柔韧性,因而也十分重要。

练习:乒乓球足底滚——站立在地上,将一个乒乓球放在脚底,用整个脚底放在球上滚60秒。然后换另一只脚。

再一次尝试站立弯腰,看能不能碰到脚尖。如果不能够,不妨将四个动作再做一次。注意哪一个动作你感到最有效果,从中你将知道需要特别关注哪一部分肌肉。

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